ликбез от дилетанта estimata: Как правильно плавать кролем на груди

Плаванием кролем на груди является наиболее быстрым способом плавания. К тому же ему довольно просто научиться. Поэтому именно кроль чаще всего используется не только любителями плавать, но и в различных соревнованиях.

Есть разные техники плавания кролем. Ниже приведена одна из них.

Правая рука после движения по воздуху входит в воду и вытягивается вперед, левая переходит ко второй половине гребка.
Лицо опущено в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз).
Правая рука начинает первую половину гребка. Левая рука выходит из воды локтем вверх, рука максимально прямая, кисть и предплечье расслаблены.
Лицо опущено в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз).
Правая рука продолжает первую половину гребка, левая начинает движение над водой.
Лицо опущено в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз).
Правая рука переходит к наиболее энергичной второй половине гребка. Левая кистью касается воды впереди головы, напротив одноименного плеча (локоть удерживается выше кисти), и начинает входить в воду.
Лицо опущено в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз).
Правая рука завершает гребок и готова выйти из воды локтем вверх. Левая рука вытягивается вперед, опираясь о воду.
Голова поворачивается лицом в сторону для вдоха.
Левая рука начинает первую половину гребка, правая покидает воду (кисть и предплечье расслаблены). Пловец выполняет вдох через рот (именно во время выхода руки из воды!), сразу по окончании которого он поворачивает голову лицом вниз.
Левая рука продолжает гребок. Правая рука движется над водой и расслаблена.
Лицо вновь опущено в воду (пловец смотрит вперед-вниз).

При этом

тело пловца должно быть вытянуто почти горизонтально.
голова находится на продольной оси тела, лицо опущено в воду всё время, за исключением момента вдоха. Уровень воды должен находиться у линии волос или бровей.
дыхание

для вдоха голова должна поворачиваться одновременно с плечевым поясом руки, которая делает гребок, начиная погружение в воду. Сам поворот головы должен быть мягким, чтобы не перегрузить мышцы шеи. В результате один глаз должен находиться в воде, край рта располагаться у поверхности воды, корпус немного поворачивается и немного поднимается плечо.
при повороте головы в сторону для вдоха необходимо продолжать удерживать её на продольной оси тела и не приподнимать над водой.
вдох должен быть коротким (около 0,5 сек) и резким. При этом не нужно вдыхать слишком глубоко, максимально заполняя объем лёгких.
при вдохе не нужно пытаться слишком широко раскрывать рот в надежде лучше вдохнуть, лучше использовать метод вдоха через оттянутый угол рта, который в данный момент находится выше над водой. Это позволяет безопасно вдыхать, не рискуя наглотаться воды на первых этапах освоения плавания кролем.
вдох делается на каждый 3 взмах руки над водой, с чередованием вдохов справа и слева. Это способствует симметричному развитию плеч, рук и шеи, но уменьшает на одну треть количество поступающего кислорода, по сравнению с дыханием "под одну руку".
На коротких дистанциях, особенно на соревнованиях, пловцы предпочитают делать вдох на каждом 2 взмахе, и поворачиваться только в одну сторону, что позволяет "выжать" максимальную мощность, за счёт максимальной подачи кислорода в организм.
после вдоха пловец вновь поворачивает голову лицом вниз и начинает производить постепенный выдох в воду через рот и нос.
Дыхательный цикл завершается резким выдыханием остатков воздуха через рот (чем достигается удаление тонкого слоя воды на лице) в тот момент, когда голова пловца вновь поворачивается лицом в сторону для очередного вдоха и рот оказывается над водой.

движение рук

Движение руки при плавании кролем
вход руки в воду происходит впереди головы и примерно на ширине одноименного плеча: как бы в одну точку в воду последовательно погружаются кисть, локоть и плечо.
После погружения в воду рука вытягивается вперед, опирается ладонью о встречный поток воды, готовясь начать очередной гребок.
гребок выполняется с небольшим сгибанием и разгибанием руки в локте. Гребок выполняется в направлении спереди-назад под средней линией тела.
Во время гребка локоть должен находиться в более высоком положении по отношению к кисти и развернут в сторону (но не назад!). Просто представьте себе, что вы во время гребка под водой захватываете между подмышкой и рукой большой шар или мяч, а потом толкаете его назад и пытаетесь вытолкнуть его из воды.
кисть во время гребка должна быть хорошо зафиксирована в лучезапястном суставе и большую часть гребка развернута ладонью строго назад.
рука должна выходить из воды локтем вверх. Во время движения над водой рука несколько согнута в локте, локоть направлен вверх. И рука должна проходить приблизительно в 15 см над поверхностью воды
в то время, как одна рука выполняет гребок, другая движется над водой, погружается в воду и вытягивается вперед. Вход в воду одной руки (например, правой) и ее вытягивание под водой вперед совпадают с выполнением второй половины гребка другой (левой) рукой.

движение ног

бёдра должны быть у поверхности воды
ноги выполняют непрерывные попеременные движения вверх-вниз с небольшим размахом, минимально сгибаясь в коленях.
Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. Удар стопой вниз выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе.
При этом голени и стопы расслаблены, а стопы повернуты носками немного внутрь.