Рекомендации по питьевому режиму

Отредактировано 1.03.2026


Ниже приведены общие сведения о питьевом режиме, то есть о рациональном потреблении воды в течении дня.

• По возможности утром как только встали выпивайте стакан тёплой воды, ведь в течении ночи организм теряет много воды (с потом, дыханием).
• Надо обязательно помнить, что при значительной усталости резко угнетается секреция слюнных желез. Поэтому из-за сухости слизистой рта возникает чувство ложной жажды. Для её устранения используются слюноутолящие напитки: зеленый чай, айран (обезжиренное кислое молоко, разбавленное водой) или кумыс (продукт брожения верблюжьего молока).
• Тем, кто сильно потеет и испытывает постоянную жажду, необходимо соблюдать водно-солевой баланс. Проще всего - до завтрака съесть 5-10 грамм соли и запить её водой до полного утоления жажды. Вместе с тем избыток воды начнет выделяться из организма в виде пота. Чувство утоления жажды наступает через 10-15 минут после приема жидкости.
  Основа состава соли это натрий и хлор. Натрий принимает участие в регуляции водного обмена. Его избыток ведет к затруднению утилизации клетками продуктов обмена, которые должны выводиться в окружающую среду. В результате в организме накапливается излишняя жидкость. Это становится причиной повышения внутричерепного, внутриглазного и артериального давления. Поэтому данный метод не подходит для некоторых людей, болезни которых предполагают ограничить потребление соли. Например, гипертоникам, людям с заболеванием сердечно-легочной системы, людям с почечной недостаточностью, больным сахарным диабетом и тому подобных людей.
       Также в этих случаях можно использовать изотоники или минеральную воду.
       НО НЕ СТОИТ ПЕРЕБАРЩИВАТЬ с солёной водой. В течении дня отдавайте предпочтение обычной воде.
• Помните, что организм не запасает воду. Поэтому питьевой режим должен быть равномерным в течении дня. А если вы решите выпить всю суточную норму за раз, то толку от этого не будет. Вы даже можете получить водное отравление (гипергидратация).
       Впрочем в жарких регионах советуют как можно больше воздерживаться от питья воды в дневное время, так как выпитая вода сразу выходит с потом. Обычно обильное "питье" было вечером на ночь. 
• При наличии достаточного количество воды и возможности для ежедневного пополнения её запасов экономить воду не следует. Нужно пить столько, сколько требует организм... Впрочем даже существуют специальная формулы для расчёта необходимого количества воды для питья.
• Во время движения и физических нагрузок прием воды необходимо ограничивать. Обильное и беспорядочное питье лишь на короткое время утоляет жажду, зато дает ощутимую дополнительную нагрузку на сердце.
• На коротких привалах (во время короткого отдыха во время работы) лучше всего, набрав в рот воды, подержать её некоторое время (даже лучше немного пополоскать рот), а потом уже проглотить эту воду. А если жажда сильная, сделать 2-3 глотка.
• Не рекомендуется пить, когда очень устал (например, была большая физическая нагрузка): надо остановиться и отдохнуть 10-20 минут, иначе вода не усваивается, и "переходит" сразу в пот или испарину.
• Оптимальная воды для питья - тёплая или комнатной температуры (20-36°C). Она не вызывает спазмов ЖКТ, быстро впитывается в кишечнике и не требует затрат энергии тела на подогрев. Такая вода должна быть основой регулярного питья.
• Не стоит пить холодную воду, особенно от которой ломит зубы: это может вызвать простудное заболевание. Кроме того, холодная вода (ниже 15°C) замедляет пищеварение и может вызвать спазмы.
• В случае недостатка воды необходимо строго придерживаться следующих правил:
• рекомендуется употреблять воду небольшими порциями, но чаще. Например, по 2-3 глотка 1-5 раз за час. Так вода лучше "усваивается" и меньше выводится из организма.
• много не есть.
• по возможности исключить употребление сухой и содержащей большого количества крахмала пищи, а также мясо.
• пищу употреблять небольшими порциями.
• не курить.
• в первую очередь обеспечивать водой раненых и больных.
• воду употреблять в пределах установленной нормы только утром и вечером, днем ограничиваться смачиванием губ и полости рта.
• минимизируйте количество сладостей, в том числе соки и газировки.
• в жаркое время долго не находиться на солнце и больше держаться в тени.
• не снимать с себя верхней одежды и головного убора для предохранения тела от потоотделения.
• на марше двигаться размеренным шагом.
• под язык можно положить косточку или мелкий камушек.
• После того как долго не пили воду, не "набрасывайтесь" на неё с жадностью, когда "найдете". Сначала пейте маленькими глотками, с перерывами между каждым глотком 10-20 секунд. Большие глотки при обезвоженном организме могут вызвать рвоту, которая приведет к еще большей потере ценной воды.
• В туристических группах нужно иметь запас воды. Как индивидуальный, так и групповой.

Также рекомендую ознакомиться с статьей Первая помощь при обезвоживании организма