Что такое изотоник (изотонический напиток, Isotonic drinks)

Отредактировано 24.11.2025

Во время продолжительных нагрузок организм теряет воду, а также растворенные в ней соли. Изотоники (англ. Isotonic drinks) помогают восполнить потерю этой воды, кроме того, они пополняют запасы гликогена (после приёма пищи в кровь начинает поступать большое количество глюкозы и организм человека запасает излишки этой глюкозы в виде гликогена). 

Изотонические напитки (изотоники) - наиболее распространенный вид спортивных напитков. Они содержат элементы в той же пропорции, как они представлены в организме, и поэтому быстро и легко усваиваются. 

Польза изотоников особенно заметна во время длительных тренировок и соревнований: напитки, гели или таблетки с изотоническим составом позволяют дольше сохранять выносливость и тренироваться с комфортом, не опасаясь обезвоживания.

В медицине для восполнения жидкости используются регидратанты.

Изотонические напитки промышленного производства выпускаются в нескольких видах

• порошке (сухом концентрате) который нужно развести и который продаётся в пакетиках на 1 употребление. Это удобно для походов и длительных поездок (так как экономит вес и занимаемое место), к тому же они имеют длительный срок хранения. К тому же порошки позволяют точнее регулировать концентрацию: можно развести чуть крепче или слабее, подстраивая вкус и эффект под себя.
• таблетках, которые нужно просто проглотить, растворить в воде для получения изотонического раствора или съесть. Таблетка растворяется прямо в бутылке с водой, позволяя точно дозировать количество электролитов в напитке.
• напитках. Они разлиты в бутылки или банки и такой изотоник можно сразу пить.
• гелях, которые можно быстро употреблять во время нагрузок (тренировок).
  

Изотоник несложно изготовить в домашних условиях.

Как употреблять изотоники

Нормы употребления изотоников зависят от индивидуальных особенностей организма, интенсивности тренировки, погоды

Пейте изотоник за 20-30 минут до нагрузок. Затем делайте по пару глотков на протяжении всей тренировки, желательно, через равные промежутки времени и ДО наступления жажды, а так же сразу после тренировки для пополнения запасов гликогена. Это связано с тем, что резкое употребление большого объёма напитка может вызвать дискомфорт в желудке и снизить эффективность усвоения солей и жидкости.

Помните, что изотоник не должен заменять обычную воду, а должен лишь дополнять её.

Противопоказания для приёма изотоников

Есть некоторые противопоказания и ситуации, когда следует применять изотоники с осторожностью или вообще отказаться от их применения.

• Сахарный диабет. Из-за высокого содержания сахара людям с диабетом следует проконсультироваться с врачом перед употреблением изотоников, чтобы избежать резких колебаний уровня сахара в крови.
• Проблемы с почками. Люди с заболеваниями почек должны быть осторожны с потреблением изотоников, так как избыток электролитов может усугубить состояние.
• Гипертония. Изотоники могут содержать много натрия, что может негативно сказаться на состоянии людей, склонных к гипретонии.
• Дети. Хотя изотоники могут быть безопасны для детей, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если речь идет о регулярном их употреблении во время физической активности.
• Избыточный вес или ожирение. Людям, следящим за калориями, следует учитывать, что изотоники могут содержать значительное количество калорий, что может быть нежелательно.

Состав изотоников

Различные изотоники отличаются по составу: одни содержат больше углеводов для поддержания энергии, другие делают упор на электролиты, чтобы предотвратить обезвоживание.

Кроме того, производители предлагают широкий выбор вкусов: от классических цитрусовых и ягодных до более необычных комбинаций, что добавляет разнообразия и обеспечивает простор для экспериментов.

Вред изотоников

Некоторые исследования показывают, что с употреблением изотоников надо быть осторожными.

Учёными установлено, что если человек употребляет спортивные напитки (в том числе и изотоники), при этом не совершая длительных упражнений, он может столкнуться с появлением избыточного веса. 

Роберт Рогбергс, спортивный физиолог из Университета Нью Мехико, изучая изотонический напиток Gatorade, пришел к выводу, что его прием обоснован лишь при общей длительности упражнений свыше 90 минут. 

Австралийский институт спорта установил, что повышенное поступление соли в организм во время упражнений может вызывать проблемы с пищеварением, а также нарушить баланс жидкости в организме и даже вызывать судороги.

Также было установлено, что содержащийся в напитках натрий помогает избежать гипонатриемии (снижения уровня натрия в организме) лишь в случае, если упражнения длятся свыше 4-х часов. В противном случае он довольно бесполезен.

Также нужно помнить, что многие изотоники содержат значительное количество сахара, что может быть нежелательно для людей, следящих за своим весом или уровнем сахара в крови.

Различные виды изотоников

Возможно вас также заинтересуют статьи:

- "Гипотонические напитки"

- "Гипертонический напиток"