Как правильно плавать брассом на спине

Иногда при плавании на спине применяется стиль плавания "брасс на спине". Это связано с тем, что плавая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто владеет техникой плавания брассом на груди, у которых много общего.

Ниже по шагам приведено то, как выполняется техника при плавании брассом на спине

1. Пловец скользит в воде на спине в горизонтальном вытянутом положении. Лицо находится над водой, подбородок приближен к груди так, чтобы взгляд приходился на живот.
   Руки вытянуты за головой на ширине плеч, кисти соединены тыльными сторонами, ноги расслаблены и вытянуты, носки оттянуты.
   Ноги вытянуты и соединены.
2. Руки с ускорением движутся в стороны-вниз в сторону туловища по дугообразной траектории. При этом кисти движутся на глубине 15-25 см от поверхности воды и располагаются перпендикулярно к направлению движения, а локти удерживаются выше кистей. Ноги расслаблены, стопы, бёдра и голени находятся у поверхности воды.
   Пловец сохраняет вытянутое положение тела.
   Начинается выдыхание воздуха носом или ртом. Выдох может быть и более долгим, чем вдох, растягиваясь на время гребка и скольжения.
3. Во время гребка кисти, двигаясь по дугообразной траектории, постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается выпрямлением кистей у бёдер (кисти направлены в сторону тела.
   Заканчивается выдох воздуха.
4. После того, как гребок завершён, руки выходят из воды большими пальцами вверх и начинают двигаться по воздуху, кисть и предплечье расслаблены.
   Ноги начинают одновременно плавно сгибаться в коленных суставах и разводиться в стороны на ширину плеч. Стопы при этом сильно берутся на себя и разворачиваются в стороны наружу.
   При этом бёдра должны сохранять обтекаемое положение и не опускаться вниз.
   Начинается вдох воздуха через рот. При спокойном плавании для целей отдыха допускается и вдох через нос.
5. Руки во время гребка проходят над плечами. Во время движения рук по воздуху кисти поворачиваются ладонями наружу (мизинцами вниз).
   Ноги в коленях оказываются согнуты под прямым углом и разведены в стороны на ширину плеч. Стопы при этом сильно берутся на себя и разворачиваются в стороны наружу.
   
   
6. Руки продолжают опускаться в воду за головой на ширине плеч.
   Ноги одновременно и с ускорением смыкаются по дугообразной траектории.
   
7. После этого ловец скользит в воде на спине в горизонтальном вытянутом положении. Руки вытянуты за головой на ширине плеч, кисти соединены тыльными сторонами.
   Ноги после выпрямления расслабляются.
   Скольжением особенно выражено при медленном плавании. При быстром плавании скольжение непродолжительное.

На одно движение ногами приходятся одно движение руками, один вдох и выдох. Движения ногами и руками согласуются таким образом: когда подготовительное движение ногами начинается, руки завершают движение над водой.

Полезное видео, по которому, как мне думается, многим будет понятнее и проще изучит плавание  брассом на спине.