Зачастую при плавании на спине применяется стиль плавания "кроль на спине".
Ниже приведена пошаговое выполнение техники плавания кроль на спине:
- Левая рука входит в воду на ширине одноименного плеча (при этом ладонь развернута наружу, кончики пальцев направлены вниз) и готовится начать гребок.
Правая рука завершает гребок, разворачивается ладонью к бедру и начинает движение вверх, готовясь выйти из воды. - После входа левой руки в воду рука скользит ребром ладони вниз и немного в сторону. Рука немного сгибается в локте (локоть развернут в сторону).
Правая рука выходит из воды и движется по воздуху, кисть и предплечье расслаблены. - Ощутив ладонью левой руки давление встречного потока воды, пловец должен начать сгибать кисть левой руки, захватывая ею воду и тем самым выполняя первую половину гребка (подтягивание).
Правая рука движется над пловцом по воздуху, прямая и расслабленная. - Левая рука, умеренно согнутая в локте, переходит ко второй половине гребка (отталкиванию). При этом рука должна быть хорошо фиксированной в суставах плоскость "кисть-предплечье". Эта плоскость приближается к фронтальному положению, наиболее рациональному для опоры о воду и продвижения пловца вперед. Рука продолжает умеренно сгибаться в локтевом суставе.
Правая рука движется по воздуху. - Когда кисть левой рука во время гребка минует линию плечевого пояса то рабочее движение руки ускоряется. Кисть и предплечье продолжают энергично отталкиваться от воды до полного выпрямления руки в локтевом суставе.
Правая рука ускоряет движение по воздуху, готовясь войти в воду (рука разворачивается ладонью наружу). - Правая рука входит в воду на ширине одноименного плеча (развернута ладонью наружу, кончики пальцев смотрят вниз).
Левая рука завершает гребок отталкивающим захлёстывающим движением кистью назад-вниз ладонью по направлению ко дну. В конце гребка кисть оказывается немного ниже бедра, и без малейшей остановки она разворачивается ладонью к бедру и направляется вверх, для выхода из воды. - Правая рука движется вниз и в сторону, опираясь о воду ладонью и предплечьем и немного сгибаясь в локте (локоть развернут в сторону).
Левая рука плавным движением выходит из воды: рука выпрямлена и повернута ладонью к бедру, расслабленная кисть покидает воду тыльной стороной кисти или большим пальцем вверх.
При этом:
- положение тела
- тело пловца должно быть вытянуто почти горизонтально.
- голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Затылок должен быть погружён вводу (уровень воды должен находится несколько выше ушей). Мышцы шеи расслаблены. Голова остаётся неподвижной относительно продольной оси тела.
- плечевой пояс расположен несколько выше таза, таз и бедра располагается у поверхности воды.
- дыхание согласовывается с полным циклом движений одной рукой. Например, во второй половине движения правой руки по воздуху и входа ее в воду выполняется вдох. Во время гребка, выхода из воды и начала проноса по воздуху правой руки - небольшая задержка дыхания (она может отсутствовать) и выдох. Вдох выполняется через рот, выдох - через рот и нос.
- движения рук
- движения руками должны сочетаться с попеременными движениями ногами. При этом движения руками играют ведущую роль: им должны быть координационно подчинены движения ногами и дыхание.
движение руки над водой выполняется в вертикальной плоскости над телом пловца, в едином ритме с гребком другой рукой. Рука в это время расслаблена и выпрямлена. К моменту входа в воду движение руки несколько ускоряется, она поворачивается ладонью кнаружи.
Техника движения руками
при плавании кролем на спине- согласование движений руками должно обеспечить непрерывность гребковых движений (опоры о воду). Когда одна рука завершает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает захват. На какое-то мгновение руки занимают прямо противоположное положение; пловец ощущает опору о воду обеими ладонями и как бы передает гребок с одной руки на другую.
- рука должна входить в воду, начиная с мизинца, в процессе разворачиваясь кистью перпендикулярно телу, а локоть разворачивается назад и вниз. Вынос руки из воды совершается сразу мизинцем, с небольшим поворотом плеча (оно как бы следует за кистью).
- хороший гребок не быстрый и больше выполненный плечом, а не кистью.
- движение ног
- ноги выполняют непрерывные попеременные движения вверх-вниз с амплитудой, составляющей примерно 1/3 роста пловца. Лучше всего чтобы на 1 полный цикл движений руками (см. выше пошаговое выполнение, пункты 1-6) приходится 6 попеременных движений ногами - шесть ударов стопами вверх.
- ноги удерживаются близко к поверхности воды.
- ноги почти прямые (степень сгибания ног в коленных суставах несколько больше, чем при плавании кролем на груди, стопы больше погружаются в толщу воды).
- движение ноги вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.
- движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху.
- отмечается обгон бедром голени и стопы: в то время, как стопа еще движется вверх, бедро начинает энергичное движение вниз (см. поз. 1-2 на изображении ниже). Это помогает выполнить захлестывающий удар стопой, опереться о воду бедром и удержать таз у поверхности воды.
Техника движения ногами при плавании кролем на спине
Комментариев нет:
Отправить комментарий