Плаванием кролем на груди является наиболее быстрым способом плавания. К тому же ему довольно просто научиться. Поэтому именно кроль чаще всего используется не только любителями плавать, но и в различных соревнованиях.
Есть разные техники плавания кролем. Ниже приведена одна из них.
- Правая рука после движения по воздуху входит в воду и вытягивается вперед, левая переходит ко второй половине гребка.
Лицо опущено в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз). - Правая рука начинает первую половину гребка. Левая рука выходит из воды локтем вверх, рука максимально прямая, кисть и предплечье расслаблены.
Лицо опущено в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз). - Правая рука продолжает первую половину гребка, левая начинает движение над водой.
Лицо опущено в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз). - Правая рука переходит к наиболее энергичной второй половине гребка. Левая кистью касается воды впереди головы, напротив одноименного плеча (локоть удерживается выше кисти), и начинает входить в воду.
Лицо опущено в воду (пловец смотрит под водой вперед-вниз). - Правая рука завершает гребок и готова выйти из воды локтем вверх. Левая рука вытягивается вперед, опираясь о воду.
Голова поворачивается лицом в сторону для вдоха. - Левая рука начинает первую половину гребка, правая покидает воду (кисть и предплечье расслаблены). Пловец выполняет вдох через рот (именно во время выхода руки из воды!), сразу по окончании которого он поворачивает голову лицом вниз.
- Левая рука продолжает гребок. Правая рука движется над водой и расслаблена.
Лицо вновь опущено в воду (пловец смотрит вперед-вниз).
При этом
- тело пловца должно быть вытянуто почти горизонтально.
- голова находится на продольной оси тела, лицо опущено в воду всё время, за исключением момента вдоха. Уровень воды должен находиться у линии волос или бровей.
- дыхание
- для вдоха голова должна поворачиваться одновременно с плечевым поясом руки, которая делает гребок, начиная погружение в воду. Сам поворот головы должен быть мягким, чтобы не перегрузить мышцы шеи. В результате один глаз должен находиться в воде, край рта располагаться у поверхности воды, корпус немного поворачивается и немного поднимается плечо.
- при повороте головы в сторону для вдоха необходимо продолжать удерживать её на продольной оси тела и не приподнимать над водой.
- вдох должен быть коротким (около 0,5 сек) и резким. При этом не нужно вдыхать слишком глубоко, максимально заполняя объем лёгких.
- при вдохе не нужно пытаться слишком широко раскрывать рот в надежде лучше вдохнуть, лучше использовать метод вдоха через оттянутый угол рта, который в данный момент находится выше над водой. Это позволяет безопасно вдыхать, не рискуя наглотаться воды на первых этапах освоения плавания кролем.
- вдох делается на каждый 3 взмах руки над водой, с чередованием вдохов справа и слева. Это способствует симметричному развитию плеч, рук и шеи, но уменьшает на одну треть количество поступающего кислорода, по сравнению с дыханием "под одну руку".
На коротких дистанциях, особенно на соревнованиях, пловцы предпочитают делать вдох на каждом 2 взмахе, и поворачиваться только в одну сторону, что позволяет "выжать" максимальную мощность, за счёт максимальной подачи кислорода в организм. - после вдоха пловец вновь поворачивает голову лицом вниз и начинает производить постепенный выдох в воду через рот и нос.
Дыхательный цикл завершается резким выдыханием остатков воздуха через рот (чем достигается удаление тонкого слоя воды на лице) в тот момент, когда голова пловца вновь поворачивается лицом в сторону для очередного вдоха и рот оказывается над водой. - движение рук
вход руки в воду происходит впереди головы и примерно на ширине одноименного плеча: как бы в одну точку в воду последовательно погружаются кисть, локоть и плечо.
Движение руки при плавании кролем
После погружения в воду рука вытягивается вперед, опирается ладонью о встречный поток воды, готовясь начать очередной гребок.- гребок выполняется с небольшим сгибанием и разгибанием руки в локте. Гребок выполняется в направлении спереди-назад под средней линией тела.
Во время гребка локоть должен находиться в более высоком положении по отношению к кисти и развернут в сторону (но не назад!). Просто представьте себе, что вы во время гребка под водой захватываете между подмышкой и рукой большой шар или мяч, а потом толкаете его назад и пытаетесь вытолкнуть его из воды. - кисть во время гребка должна быть хорошо зафиксирована в лучезапястном суставе и большую часть гребка развернута ладонью строго назад.
- рука должна выходить из воды локтем вверх. Во время движения над водой рука несколько согнута в локте, локоть направлен вверх. И рука должна проходить приблизительно в 15 см над поверхностью воды
- в то время, как одна рука выполняет гребок, другая движется над водой, погружается в воду и вытягивается вперед. Вход в воду одной руки (например, правой) и ее вытягивание под водой вперед совпадают с выполнением второй половины гребка другой (левой) рукой.
- движение ног
- бёдра должны быть у поверхности воды
- ноги выполняют непрерывные попеременные движения вверх-вниз с небольшим размахом, минимально сгибаясь в коленях.
Ноги выполняют движения от бедра. Вслед за бедром в движение вовлекаются голень и стопа. Удар стопой вниз выполняется с разгибанием ноги в коленном суставе.
При этом голени и стопы расслаблены, а стопы повернуты носками немного внутрь.
 |
| Движение ногами при плавании кролем |
Полезное видео, по которому, как мне думается, многим будет понятнее и проще изучит плавание кролем на груди.
Комментариев нет:
Отправить комментарий