Как правильно плавать брассом

Плавание брассом позволяет

• плыть в одежде
• плыть при большой волне
• сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой
• преодолевать большие расстояния, сохраняя силы
• с помощью движений ногами из брасса буксировать большой предмет (например, плотик), толкая его перед собой, или плыть с небольшим предметом в руках, удерживая его над водой.
• при несчастных случаях на воде способом брасс удобно транспортировать пострадавшего. 

Также брасс рекомендуют во многих случаях на занятиях оздоровительным плаванием (например, с людьми пожилого возраста).

Но в то же время брасс часто считается одним из самых сложных и не удобных стилей в техническом отношении.

Ниже по шагам приведено то, как выполняется техника при плавании брассом

1. Пловец скользит в воде в горизонтальном вытянутом положении. В это время руки вытянуты, кисти соединены и развернуты ладонями вниз-наружу, ноги расслаблены и вытянуты, носки оттянуты, лицо в воде (пловец смотрит на кисти).
   Дыхание задержано.
2. Далее руки опираются ладонями о воду и движутся в стороны-вниз (кисти расположены большим пальцем вниз, локти удерживаются выше кистей). Ноги расслаблены, стопы, бёдра и голени находятся у поверхности воды.
   Пловец продолжает смотреть под водой вперед, сохраняя вытянутое положение тела. Начинается постепенный выдох через рот и нос.
3. Кисти с ускорением движутся в стороны и вниз-назад (пловец непрерывно давит ладонями на воду), локти удерживаются выше кистей и развернуты наружу. Выдох продолжается.
4. Кисти и предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, отталкиваясь от воды. После того, как гребок завершен, пловец направляет подбородок вперед, к поверхности воды, энергично выдыхает остатки воздуха и, как только рот оказывается над поверхностью воды, начинает вдох. Во время вдоха руки не прекращают своих движений.
   Ноги начинают плавно сгибаться в коленях. При этом бёдра должны сохранять обтекаемое положение и не опускаться вниз. Расслабленные стопы должны двигаться у самой поверхности воды, а колени расходиться в стороны примерно на ширину таза.
5. Как только кисти приблизятся к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются пловцом внутрь, под подбородок (развернуты ладонями вниз-наружу) и одновременно направляются вперёд, локти движутся вслед за кистями. 
   Ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, стопы подтягиваются пятками к ягодицам на ширине таза. Через мгновение ноги окажутся в положении своего максимального сгибания для начала отталкивания стопами назад.
   Пловец вновь опускает лицо в воду.
6. Кисти сближаются под подбородком, руки продолжают распрямляться
   Стопы быстро разворачиваются носками наружу и пловец начинает отталкивание ногами (стопами и голенями) в наружу-назад.
   Взгляд пловца устремлен под водой вперед. Дыхание задержано.
7. Стопы движутся по дугам наружу-назад-внутрь. Пловец, отталкиваясь стопами и голенями от воды, посылает себя вперед вслед за руками в обтекаемом положении. Дыхание задержано или начинается выдох.
8. Отталкивание ногами закончено, ноги выпрямлены. Ноги расслабляются и как бы всплывают к поверхности воды.
   Тело полностью вытянуто, голова между руками благодаря чему пловец хорошо скользит в воде.
   Пловец смотрит под водой вперед, на кисти вытянутых рук.

При этом

• тело
• пловец лежит на груди, а линия плеч находится параллельна поверхности воды.
• во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду, однако в каждом цикле движений (за исключением первого цикла после старта и поворота) она должна появляться на поверхности.
• 
  движение рук
• движения руками выполняются одновременно и симметрично под водой или по ее поверхности.
• во время гребка (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер.
• после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперед так, чтобы кисти двигаются под поверхностью воды (локти все время должны находиться под водой - за исключением последнего гребка на финише).
• на протяжении всего гребка локти удерживаются выше кистей и развернуты в стороны.
• движения ногами выполняются одновременно и симметрично.
• техника брасса не предъявляет жёстких требований к подвижности в плечевых суставах, но требует высокой подвижности в голеностопных (тыльное разгибание), коленных и тазобедренных суставах.

Полезное видео, по которому, как мне думается, многим будет понятнее и проще изучит плавание брассом.