Баттерфляй - один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Также он считается вторым по скорости после кроля.
Ниже по шагам приведено то, как выполняется техника при плавании баттерфляем
- Руки после движения по воздуху входят в воду примерно на ширине плеч.
Первыми в воду погружаются кисти, за ними предплечья и плечи.
Ладони начинают давить на воду вниз и наружу, сохраняя оптимальную жёсткость в лучезапястных и локтевых суставах, локти удерживаются чуть выше кистей.
Пловец смотрит вниз-вперед.
Ноги выполняют первый энергичный удар стопами вниз. - Кисти, развёрнутые ладонями наружу, продолжают плавно давить на воду в стороны-вниз. Пловец как бы наскальзывает на встречный поток воды и начинает захват руками.
Ноги завершают удар стопами вниз.
Пловец продолжает смотреть вниз-вперед. - Руки продолжают гребок (подтягивание), умеренно сгибаясь в локтях (локти развёрнуты в стороны) и движутся спереди назад, хорошо опираясь о воду кистями и предплечьями.
Ноги после удара вниз выходят к поверхности воды, придавая телу хорошо обтекаемое положение.
Пловец смотрит вперед и начинает плавный выдох в воду. - Гребок руками продолжается. Руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, кисти сближаются при движении под туловищем пловца. Ладони развёрнуты строго назад.
Бёдра начинают двигаться вниз, ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах для очередного удара стопами вниз. Пловец усиливает выдох. - Руки продолжают гребок, отталкиваясь от воды. Гребок завершается у бедер выпрямлением рук в локтевых суставах.
Ноги выполняют второй удар стопами вниз.
Плечевой пояс и голова оказываются на поверхности воды.
Пловец завершает выдох, выдвигая подбородок вперед и готовясь начать вдох. - Удар ногами вниз завершён.
Передняя часть туловища пловца выскальзывает вперед и немного вверх.
После завершения гребка кисти поворачиваются мизинцами вверх и расслабляются. Руки выходят из воды. Кисти покидают воду за линией таза, немного в стороне от бёдер и в этот момент они расслаблены и повернуты ладонями внутрь.
Пловец выполняет вдох. В это время подбородок движется у самой поверхности воды; взгляд пловца направлен вперед. - Руки выполняют быстрое и плавное маховое движение над водой в стороны-вперед. Руки почти прямые и расслабленные.
Голова опускается лицом в воду.
Ноги после удара стопами вниз активно выходят к поверхности воды и начинают сгибаться для очередного удара.
При этом:
Движения руками должны быть одновременными и симметричными.
Техника гребка в дельфине - Движения ног
- движения ногами должны быть одновременными и симметричными.
- движения ногами начинаются от таза и бёдер. Вслед за ними в движение вовлекаются голени и стопы. Ноги последовательно сгибаются и разгибаются в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Бедра выполняют движения у поверхности с умеренным размахом, стопы - в толще воды.
- после удара вниз ноги активно выводятся к поверхности воды и вновь сгибаются для очередного удара (см. изображение выше, 3 и 4, а также 7 и 1). В целом движения ногами имеют захлестывающий, непрерывный, упругий характер и вносят заметный вклад в создание сил, продвигающих пловца вперед.
- 2 полных удара стопами вниз приходятся на один законченный цикл движений руками.
- Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бёдра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причём этот импульс кажется сильнее.
- Если слишком высоко подниматься над водой, то будет труднее дышать, снизится скорость, а сопротивление с водой будет выше.
Полезное видео, по которому, как мне думается, многим будет понятнее и проще изучит плавание баттерфляем.
Комментариев нет:
Отправить комментарий