Рекомендации по питьевому режиму:ликбез от дилетанта estimata

Отредактировано 1.03.2026

Ниже приведены общие сведения о питьевом режиме, то есть о рациональном потреблении воды в течении дня.

По возможности утром как только встали выпивайте стакан тёплой воды, ведь в течении ночи организм теряет много воды (с потом, дыханием).
Надо обязательно помнить, что при значительной усталости резко угнетается секреция слюнных желез. Поэтому из-за сухости слизистой рта возникает чувство ложной жажды. Для её устранения используются слюноутолящие напитки: зеленый чай, айран (обезжиренное кислое молоко, разбавленное водой) или кумыс (продукт брожения верблюжьего молока).
Тем, кто сильно потеет и испытывает постоянную жажду, необходимо соблюдать водно-солевой баланс. Проще всего - до завтрака съесть 5-10 грамм соли и запить её водой до полного утоления жажды. Вместе с тем избыток воды начнет выделяться из организма в виде пота. Чувство утоления жажды наступает через 10-15 минут после приема жидкости.
Основа состава соли это натрий и хлор. Натрий принимает участие в регуляции водного обмена. Его избыток ведет к затруднению утилизации клетками продуктов обмена, которые должны выводиться в окружающую среду. В результате в организме накапливается излишняя жидкость. Это становится причиной повышения внутричерепного, внутриглазного и артериального давления. Поэтому данный метод не подходит для некоторых людей, болезни которых предполагают ограничить потребление соли. Например, гипертоникам, людям с заболеванием сердечно-легочной системы, людям с почечной недостаточностью, больным сахарным диабетом и тому подобных людей.
Также в этих случаях можно использовать изотоники или минеральную воду.
НО НЕ СТОИТ ПЕРЕБАРЩИВАТЬ с солёной водой. В течении дня отдавайте предпочтение обычной воде.
Помните, что организм не запасает воду. Поэтому питьевой режим должен быть равномерным в течении дня. А если вы решите выпить всю суточную норму за раз, то толку от этого не будет. Вы даже можете получить водное отравление (гипергидратация).
Впрочем в жарких регионах советуют как можно больше воздерживаться от питья воды в дневное время, так как выпитая вода сразу выходит с потом. Обычно обильное "питье" было вечером на ночь.
При наличии достаточного количество воды и возможности для ежедневного пополнения её запасов экономить воду не следует. Нужно пить столько, сколько требует организм... Впрочем даже существуют специальная формулы для расчёта необходимого количества воды для питья.
Во время движения и физических нагрузок прием воды необходимо ограничивать. Обильное и беспорядочное питье лишь на короткое время утоляет жажду, зато дает ощутимую дополнительную нагрузку на сердце.
На коротких привалах (во время короткого отдыха во время работы) лучше всего, набрав в рот воды, подержать её некоторое время (даже лучше немного пополоскать рот), а потом уже проглотить эту воду. А если жажда сильная, сделать 2-3 глотка.
Не рекомендуется пить, когда очень устал (например, была большая физическая нагрузка): надо остановиться и отдохнуть 10-20 минут, иначе вода не усваивается, и "переходит" сразу в пот или испарину.
Оптимальная воды для питья - тёплая или комнатной температуры (20-36°C). Она не вызывает спазмов ЖКТ, быстро впитывается в кишечнике и не требует затрат энергии тела на подогрев. Такая вода должна быть основой регулярного питья.
Не стоит пить холодную воду, особенно от которой ломит зубы: это может вызвать простудное заболевание. Кроме того, холодная вода (ниже 15°C) замедляет пищеварение и может вызвать спазмы.
В случае недостатка воды необходимо строго придерживаться следующих правил:

рекомендуется употреблять воду небольшими порциями, но чаще. Например, по 2-3 глотка 1-5 раз за час. Так вода лучше "усваивается" и меньше выводится из организма.
много не есть.
по возможности исключить употребление сухой и содержащей большого количества крахмала пищи, а также мясо.
пищу употреблять небольшими порциями.
не курить.
в первую очередь обеспечивать водой раненых и больных.
воду употреблять в пределах установленной нормы только утром и вечером, днем ограничиваться смачиванием губ и полости рта.
минимизируйте количество сладостей, в том числе соки и газировки.
в жаркое время долго не находиться на солнце и больше держаться в тени.
не снимать с себя верхней одежды и головного убора для предохранения тела от потоотделения.
на марше двигаться размеренным шагом.
под язык можно положить косточку или мелкий камушек.

После того как долго не пили воду, не "набрасывайтесь" на неё с жадностью, когда "найдете". Сначала пейте маленькими глотками, с перерывами между каждым глотком 10-20 секунд. Большие глотки при обезвоженном организме могут вызвать рвоту, которая приведет к еще большей потере ценной воды.
В туристических группах нужно иметь запас воды. Как индивидуальный, так и групповой.