Стиль плавания Оверарм (плавание на боку)

Стиль плавания Оверарм (плавание на боку) имеет прикладное значение, так как оно эффективно при плавании в одежде, при получении травмы одной рукой, буксировке пострадавших или транспортировке предметов.

Существуют несколько вариантов плавания на боку. Ниже по шагам приведено выполнение одной из техник плавания на боку

1. Для удобства описания техники одна из рук называется "нижней" - эта рука всё время находится под водой и на поверхности не показывается. Другая рука является "верхней". Это же относится к и ногам.
   
   Исходное положение тела на боку в вытянутом положении, ноги соединены и выпрямлены, "нижняя" рука - вперёд, "верхняя" - прямо вдоль туловища ладонью вниз.
   Голова лежит на воде на боку, с опущенной в воду стороной лица.
   Другой вариант расположения головы: смотреть вбок, держа нос над водой. В таком случае легче дышать, но само это положение является менее правильным с точки зрения баланса корпуса и тренировочных целей.
2. "Нижней" рукой сделать гребок вниз-назад, в процессе движения сгибая немного локоть. Примерно на полпути её следования "верхняя" рука начинает вынос из воды (сначала плечо, затем предплечье, кисть). Угол вхождения обычно равен 45 градусам. Во время выполнения движения руками, тело слегка разворачивается на грудь. Ноги выпрямлены.
3. "Верхняя" рука, находясь уже в воде, делает гребок вниз-назад и снова прижимается к телу для лучшего скольжения. "Нижняя" рука сгибается в локте и прижимается к туловищу. Тело в этот момент находится на боку.
4. "Верхняя" нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе и движется по отношению к туловищу вперед (до тех пор, пока голень не займет положение, параллельное продольной оси тела, а угол между передней поверхностью туловища и бедром, а также между задней поверхностью бедра и голенью не составит 110-120°), в конце движения стопу на себя.
   "Нижняя" нога сгибается в коленном суставе, незначительно в тазобедренном суставе и движется по отношению к туловищу назад (пока угол между бедром и туловищем не составит 165-170°, а между голенью и бедром 85-90°), стопу вытянуть.
5. "Верхняя" рука выполняет гребок вдоль тела спереди назад.
   Ноги разгибаются и совершают толчок за счет одновременного выпрямления и соединения по дуге.
   Одновременно "нижняя" рука выносится вперед.
6. Тело поворачивается в исходное положение и скользит по поверхности.

При этом

• Движения "верхней" рукой похожи на движения рукой в кроле на груди. Разница состоит в том, что при плавании на боку рука входит в воду ближе к голове и гребок выполняется вдоль тела, останавливаясь у бедра в исходном положении.
• Дыхание согласуется с движением "верхней" рукой: вдох выполняется в конце гребка и в начале проноса руки над водой; выдох длится все остальное время.
• Если "верхняя" рука занята чем-либо то она гребок не производит.
• Движения ногами создают основное продвижение пловца вперед. Они асимметричны и одновременны и напоминают движение ножниц.
• При подготовительном движении ноги широко разводятся в стороны так, что "верхняя" движется вперед, а "нижняя" назад, сгибаясь при этом в коленных суставах до прямого угла.
• При плавании в одежде или при бесшумном плавании "верхняя" рука вместо проноса выполняет подготовительное движение под поверхностью воды.

Полезное видео про плавание на боку