Изготовление изотоника (спортивного энергетика) в домашних условиях

Здесь приведены несколько рецептов изотоников, найденные мной в интернете и которые можно приготовить в домашних условиях.
По эффективности приготовленные в домашних условиях энергетики практически не отличаются от специальных спортивных добавок, так как все необходимые ингредиенты можно легко приобрести в аптеке и магазинах.

Изотоник "Классик"

Этот рецепт отличается максимальной простотой и вкус полученного раствора очень даже неплохой (напоминает продаваемый в алюминиевых банках холодный чай).

1. Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке (200 мл) и дайте настояться в течение 5-10 минут 
2. Вылейте полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра 
3. Залейте оставшуюся часть холодной кипяченой водой 
4. Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты (каждая по 50 мг) 
5. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку (следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты, если емкость герметично закрыта). 

Принимайте напиток по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Эффекты: в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, таких как кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола. 

Изотоник "Раздрайв"

Данный рецепт является более расширенной версией предыдущего. На вкус он может показаться менее приятным, однако его можно исправить, манипулируя дозами компонентов и количеством жидкости. Некоторые компоненты можно вообще исключить.

1. Выполните все приготовления описанные в предыдущем рецепте. 
2. Добавьте 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка, которую можно приобрести в любой аптеке 
3. Добавьте 20 измельченных таблеток по 0,5 г глюкозы (она же декстроза). Приобретается в аптеке. 
4. Добавьте 5-10 г BCAA в порошке 
5. Охладите напиток и потребляйте во время тренировки. 
6. Если вы хотите усилить стимулирующее действие энергетического напитка - увеличьте количество пакетиков чая до 5. 

Эффекты:

• Энергообеспечение мышц (за счет глюкозы) 
• Восстановление (за счет ВСАА) 
• Стимуляция и мотивирование (чай и элеутерококк). 
• Регидратация (вода) 
• Антикатаболический эффект (аскорбиновая кислота) 

Изотоник без кофеина
В 0,5-1 л теплой минеральной столовой воды растворить пару ложек меда, выдавить сок лимона, добавить 0,15-0,30 г янтарной кислоты, спиртовую настойку любого адаптогена (или двух), напиток охладить. Часть напитка можно употребить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.

Эффект: 

• Регидратация (минеральная вода) 
• Энергообеспечение мышц (за счет фруктозы,глюкозы и янтарной кислоты) 
• Антикатаболический эффект (витамин С) 
• Стимуляция и мотивация (адаптогены) 

Изотоник для легкоатлетов

Данный изотоник подойдет спортсменам, которые занимаются бегом, плаванием, велоспортом, греблей и другими циклическими видами спорта,а также единоборствами, которые сопровождаются обильным потоотделением.

За основу возьмите один из предыдущих рецептов с той разницей, что вместо воды используйте минеральную воду или регидратационные растворы, которые продаются в аптеках (регидрон и т.п.). Потеря жидкости в виде пота ведет к попутному выведению ионов натрия, калия, хлора и других, что в свою очередь может вызывать нарушение ионного баланса организма. Использование перечисленных электролитов позволит восстановить баланс ионов.

Если вас не устраивает вкус полученного энергетика, то начните экспериментировать. Добавляйте в электролиты последовательно различные компоненты и пробуйте на вкус.

Твой изотоник

1. 50-70 г сахара
2. литр теплой воды
3. щепотка соли
4. 200 мл натурального фруктового концентрата
5. перемешать и охладить

Изотоник из ягод клюквы

• 150 г клюквы 
• 80 г сахара 
• 1 ч.л. соли 
• 600 мл воды 

Ягоды необходимо тщательно вымыть и размять в любой емкости. Выжать сок из клюквы с помощью марли. Оставшиеся шкурки залить водой, довести до кипения и варить пару минут. После отварки процедить шкурки. Полученный отвар смешать с соком и добавить сахар.

Стимулирующий изотоник

• корень имбиря 
• 1 л воды 
• сок 3 апельсинов 
• щепотка соли 
• 2 столовые ложки меда 

Корень имбиря натереть на терке, добавить 500 мл воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить 3-4 минуты. Дать остыть. Влить оставшуюся воду, сок апельсинов, добавить соль и мед и тщательно перемешать. Вода с медом даже без добавок остальных ингридиентов улчшает кровообращение.

Освежающий изотоник

• щепотка соли 
• свежевыжатый апельсин 
• половинка лимона 
• вода 500 мл 

Перемешать и можно употреблять.

Шипучий изотоник

• 0,5 чайной ложки питьевой соды 
• 0,5 столовой ложки морской соли 
• 2 столовой ложки меда 

Растворить на 1 литр воды.

Стимуляторы

Для достижения максимального психостимулирующего эффекта (как во время тренировки, так и для активации умственной деятельности при переутомлении) можно использовать стимуляторы, которые принимаются за 30 минут до тренировки или во время тяжелой умственной работы. Лучший выбор: кофеин бензоат натрия (рекомендуемая доза 100-200 мг) и геранамин (75 мг). Синергическое действие достигается сочетанием кофеина бензоата натрия (100 мг) и геранамина (50 мг) - данная комбинация сделала предтренировочный комплекс Jack3d (USP Labs) самым популярным в США.

Для быстрого восстановления, ускорения процессов мышления и улучшения когнитивных функций с успехом применяются ноотропные средства, одним из лучших является фенотропил (относится к допинговым средствам). Из группы актопротекторов широко известен препарат Бемитил. Можно применять психоэнергизаторы, однако эффективность большинства из них не доказана. Также необходимо упомянуть адаптогены.