Как перенести смену часовых поясов (джетлаг)

Многие из тех кто по каким-либо причинам совершает поездки на дальние расстояния чувствуют себя сонными и разбитыми. Возникают эти ощущения из-за резкой смены часовых поясов. Оно даже имеет своё название -  "джетлаг".

Можно просто адаптироваться. Но адаптация при смене часовых поясов может длится до 15 суток (обычно меньше, хватает 1-2 суток) (в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток). Зачастую за это время уже надо лететь обратно.

Есть некоторые рекомендация для уменьшения неприятных ощущений.

• Нужно начинать готовиться к смене часовых поясов примерно за неделю. Если предстоит путешествие на восток, то вставать и ложиться надо раньше обычного, если на запад - то позже. Каждый день хотя-бы на 30-40 минут.
  Это один из главных способов, но, к сожалению, полностью перейти на время пункта назначения можно не всегда. Даже 4 часа уже может быть для вас проблемой.
• В день перелета лучше не пить тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе и т.п.): они провоцируют бессонницу.
• Накануне поездки нельзя переедать и злоупотреблять алкоголем. Это же относится и к нахождению в самолёте.
• В самолёте пейте больше воды.
• Существует специальная диета "Аргоннская анти-джетлаг диета" разработанная национальной лабораторией министерства энергетики США. Суть диеты заключается в чередовании загрузочных и разгрузочных дней. Приводить здесь её не буду, кому интересно найдёте самостоятельно.
• Во время полёта воздержитесь от употребления снотворного, т.к. оно оказывает затормаживающее и дезориентирующее воздействие на организм. Во время полёта вы должны быть максимально адекватны.
• Если полёт намечается продолжительный (от 5 часов), то необходимо время от времени разминать тело. Не стоит всё время сидеть в кресле. Встаньте, пройдитесь, разомните руки, ноги, шею, поясницу. Так вы сможете дольше находиться в тонусе и меньше утомитесь.
• Если вы летите на восток, рекомендуется:
• вылет: вечером
• прибытие: утром
• обязателен сон в самолете (через 1-2 час после вылета)
• В первый день после прибытия наиболее активным будет утро и день
• Если вы летите на запад, рекомендуется:
• вылет: утром или днем
• прибытие: вечером
• сон в самолете не рекомендуется
• В первый день после прибытия наиболее активным будет вечер
• Прилетев днём, постарайтесь лечь спать только вечером, в наиболее привычное для вас время. Прилетев ночью, наоборот, постарайтесь поспать даже в том случае, если состояние бодрое.
• Первые сутки (можно даже двое) употребляйте преимущественно лёгкую пищу, пейте больше воды. Также стремитесь к тому, чтобы нормализовать свой режим питания. Так вы сможете привести свой организм в состояние привычного для него функционирования.
• В течение первых 2-3 дней воздерживайтесь от чрезмерных физических нагрузок. Помните, что ваш организм должен успеть адаптироваться, и лучшим средством для этого будет именно щадящий режим.
• Лучше всего в первые стуки не заниматься особо важными делами и деятельностью, требующей повышенной концентрации, т.к. при смене часового пояса будет присутствовать сонливость и внимание в любом случае будет немного рассеяно.

При желании можно использовать специальные препараты, способствующие адаптации в новых условиях ("Адаптол", "Цитруллин", "Трекрезан", "Элеутерококк" и т.п.). Но здесь желательно предварительно удостовериться в том, что выбранный препарат вам не противопоказан.

А если есть возможность, то лучше вообще отказаться от этого.