вторник, 27 апреля 2021 г.

Как перенести смену часовых поясов (джетлаг)

Многие из тех кто по каким-либо причинам совершает поездки на дальние расстояния чувствуют себя сонными и разбитыми. Возникают эти ощущения из-за резкой смены часовых поясов. Оно даже имеет своё название -  "джетлаг".

Можно просто адаптироваться. Но адаптация при смене часовых поясов может длится до 15 суток (обычно меньше, хватает 1-2 суток) (в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток). Зачастую за это время уже надо лететь обратно.

Есть некоторые рекомендация для уменьшения неприятных ощущений.
  • Нужно начинать готовиться к смене часовых поясов примерно за неделю. Если предстоит путешествие на восток, то вставать и ложиться надо раньше обычного, если на запад - то позже. Каждый день хотя-бы на 30-40 минут.
    Это один из главных способов, но, к сожалению, полностью перейти на время пункта назначения можно не всегда. Даже 4 часа уже может быть для вас проблемой.
  • В день перелета лучше не пить тонизирующие напитки (крепкий чай, кофе и т.п.): они провоцируют бессонницу.
  • Накануне поездки нельзя переедать и злоупотреблять алкоголем. Это же относится и к нахождению в самолёте.
  • В самолёте пейте больше воды.
  • Существует специальная диета "Аргоннская анти-джетлаг диета" разработанная национальной лабораторией министерства энергетики США. Суть диеты заключается в чередовании загрузочных и разгрузочных дней. Приводить здесь её не буду, кому интересно найдёте самостоятельно.
  • Во время полёта воздержитесь от употребления снотворного, т.к. оно оказывает затормаживающее и дезориентирующее воздействие на организм. Во время полёта вы должны быть максимально адекватны.
  • Если полёт намечается продолжительный (от 5 часов), то необходимо время от времени разминать тело. Не стоит всё время сидеть в кресле. Встаньте, пройдитесь, разомните руки, ноги, шею, поясницу. Так вы сможете дольше находиться в тонусе и меньше утомитесь.
  • Если вы летите на восток, рекомендуется:
    • вылет: вечером
    • прибытие: утром
    • обязателен сон в самолете (через 1-2 час после вылета)
    • В первый день после прибытия наиболее активным будет утро и день
  • Если вы летите на запад, рекомендуется:
    • вылет: утром или днем
    • прибытие: вечером
    • сон в самолете не рекомендуется
    • В первый день после прибытия наиболее активным будет вечер
  • Прилетев днём, постарайтесь лечь спать только вечером, в наиболее привычное для вас время. Прилетев ночью, наоборот, постарайтесь поспать даже в том случае, если состояние бодрое.
  • Первые сутки (можно даже двое) употребляйте преимущественно лёгкую пищу, пейте больше воды. Также стремитесь к тому, чтобы нормализовать свой режим питания. Так вы сможете привести свой организм в состояние привычного для него функционирования.
  • В течение первых 2-3 дней воздерживайтесь от чрезмерных физических нагрузок. Помните, что ваш организм должен успеть адаптироваться, и лучшим средством для этого будет именно щадящий режим.
  • Лучше всего в первые стуки не заниматься особо важными делами и деятельностью, требующей повышенной концентрации, т.к. при смене часового пояса будет присутствовать сонливость и внимание в любом случае будет немного рассеяно.

При желании можно использовать специальные препараты, способствующие адаптации в новых условиях ("Адаптол", "Цитруллин", "Трекрезан", "Элеутерококк" и т.п.). Но здесь желательно предварительно удостовериться в том, что выбранный препарат вам не противопоказан.
А если есть возможность, то лучше вообще отказаться от этого.

Комментариев нет:

Отправить комментарий