Во время жары надо пить. Сколько и когда пить - не раз упоминалось в разделе "Вода". Если не пить или пить мало, то у вас может быть обезвоживание организма. Но есть напитки, которые считается полезным пить в жару, а есть которые не рекомендуется. Ниже будет приведён пример таких напитков.
В жару рекомендуется пить
- Вода
Медики рекомендуют именно на ней сделать основной упор. Предпочтение отдайте минеральным водам, содержащим небольшое количество солей. Лечебную минеральную воду (в ней содержится больше 10 г солей на литр) употреблять можно исключительно по рекомендации врача. Минеральную воду стоит пить из-за того, что в жаркую погоду человек сильно потеет, а с потом организм теряет не только много жидкости, но и различные минеральные соли. Если нет минералки, слегка подсолите обычную бутилированную питьевую прохладную воду или очищенную фильтром водопроводную. - Домашние лимонные напитки (лимонады)
Их много вариантов, вот один из них. В стакан воды надо выдавить четвертинку лимона. Добавьте неполную чайную ложку сахара и киньте щепотку соли. Пейте этот напиток понемногу каждые полчаса. - Чай
Он должен быть слабо заваренный, несладкий, желательно с лимоном. Черный или зеленый - это дело вкуса, полезен и тот, и другой.
Можно пить травяные и фруктовые чаи.
Не имеет значения, холодный он или горячий, хотя горячий принесет в жару большее облегчение. - Квас
Он содержит углекислоту и аминокислоты, что способствует прекрасному утолению жажды. К тому же квас относится к группе так называемых ферментированных напитков, а потому способствует более быстрой усвояемости пищи.
Газированный квас из бутылок никак нельзя назвать полезным: в него добавляют множество консервантов, пищевых красителей, подсластителей, превращая в самую обычную сладкую газировку, от которой еще больше хочется пить. - Соки, морсы и нектары
Они хорошо утоляют жажду, если натуральные (особенно свежевыжатые), с небольшим содержанием сахара, а лучше всего - наполовину разбавленные водой. Предпочтительны яблочный, вишневый, грейпфрутовый, сливовый, алычовый, кизиловый соки, брусничный, клюквенный, смородиновый морсы. - Кефир, ряженка, йогурт, простокваша и другие продукты содержащие органические кислоты
Они превосходно утоляют жажду. К тому же они быстро усваиваются, способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Главное, чтобы они были свежими.
В жару нельзя пить
- напитки "только из холодильника"
Из-за стрессового перепада температур, они могут вызвать переохлаждение организма и как следствие — привести к возникновению простуды. Если вы любите прохладную воду, лучше положить в напиток кубик льда. - Алкоголь
Он дает огромную нагрузку на сердце и сосуды и в жаркий день представляет серьезную опасность для здоровья самого крепкого человека. К тому же если в алкоголе присутствует 10% спирта, он выводит больше воды, чем поступает вместе с ним. А если процентное соотношение еще выше, эффект сильнее. - Газированные сладкие напитки
В них много сахара, что само по себе вредно для организма, и из-за этого в жару вызывают жажду, а не утоляют её. - Кофе
Напитки с содержанием кофеина не запрещены в жару. Однако с ними нужно соблюдать чувство меры: больше трех чашек в сутки значительно увеличивают вероятность обезвоживания организма, в особенности, если кофе вы пьете не в зернах, а в гранулах, добавляете сахар.
Исследования, проведенные под руководством доктора медицины Хизер Мангиеры, представителя Academy of Nutrition and Dietetics, показали, что напитки с кофеином сильнее вызывают жажду у людей, которые не курят. - Коктейли на основе молока, а также кокосовое, шоколадное или ванильное молоко
В них большое количество сахара, который стимулирует жажду, и всевозможных добавок Е, которые пользы организму не приносят. - Энергетические напитки
Помимо ударной дозы кофеина (гораздо выше, чем в одной порции кофе), такие напитки содержат много сахара и химические добавки. Что и так не полезно для организма, а в жару вызывают дополнительную жажду и дополнительную нагрузку на сердце.
Комментариев нет:
Отправить комментарий