Как поднимать тяжелый груз

Техника поднятия тяжёлого груза выполняется по следующему алгоритму:

1. Оценка веса. Очень важно хотя бы примерно оценить вес предмета, который требуется переместить в другое место. Будет вредно, как недооценить этот параметр, так и переоценить его.
2. Сначала подумайте, что и как вы будете делать перед тем, как что-либо поднимать. Попытайтесь мысленно спланировать все движения. Используйте любые приспособления, которые могут вам помочь. Если вам нужно что-либо поднять с пола и до уровня плеч, подумайте, можно ли найти промежуточное место, куда в процессе проведения данной операции вы сможете поставить груз. По возможности уберите с вашего пути все предметы, препятствующие передвижению.
3. Подойдите к предмету. Вставать следует максимально близко. Положение тела занимайте верное – ноги на ширине таза, одну ногу можно выставить чуть впереди, что позволит соблюсти равновесие.
4. Полуприседание. Опуститесь на корточки так, чтобы спина не прогибалась, а сохраняла прямую линию, но при этом нагнитесь вперёд, чтобы было удобно схватиться за предмет.
5. Захват тяжести. В зависимости от формы и конструкции вещи, его можно обхватить двумя руками сразу (сверху, обхватывая под дном) или подцепить его сначала под один край, а затем – под противоположный край. Тем самым необходимо немного наклониться вперёд, прислонив груз к себе.
6. Подъём груза. Теперь поднимитесь, не прогибаясь дугой в спине, но постепенно распрямляя её из наклона в положение "прямо". Не поворачивайтесь в это время!
7. Перенос и установка предмета. Переносить груз следует плотно прижимая к себе, это позволит меньше напрягать все группы мышц, а так же распределить нагрузку равномерно.
8. Ставится в новое место предмет таким же образом – полуприседая и сохраняя ровное положение спины.

Можно выделить общие советы по подъёму тяжелого груза

• Груз весом более 8 кг не рекомендуется носить при больном позвоночнике. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 - 100 кг, а при поднятии 10 - 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.
• По возможности тяжелый груз лучше разделить на несколько частей, т.к. они весят меньше.
• Тяжести держать следует в обеих руках, особенно если работать с ними приходится долго. Это позволит равномерно распределить нагрузку на спину. Нагрузка на позвоночник идет значительно меньше.
• Поднимать тяжести выше уровня плеч не рекомендуется: идет дополнительная нагрузка на позвоночник. При необходимости пользуйтесь лесенкой, стулом, подставкой и т.п..
• При нагруженной спине следует избегать поворота туловищем. Это действие – причина серьезных травм и "прострелов". Позвонки под нагрузкой при повороте легко могут получить травму из-за сильного трения.
• Переносить тяжести на большие расстояния лучше на спине, а не в руках.
• Хорошим вариантом переноски вещей является рюкзак. С его помощью большой вес луше распределяется и вероятность получить травму значительно сокращается.
• Для габаритных грузов используйте такелажный ремень.
• При работе с тяжестями позвоночник всегда должен оставаться прямым. Тогда нагрузка распределиться равномерно, и особой опасность не возникнет. Это касается как подъема груза, так и его транспортировки.
• При переноске груза держать его следует максимально близко к телу. Вес распределяем на обе руки.
• По возможности нагрузке следует переносить со спины на ноги.
• Поднимать груз следует только с прямой спиной. Взгляд должен быть направлен вперед.
• Для большей устойчивости одну ногу относительно другой следует выставлять немного вперед.

Нормы работы с грузом

По технике безопасности при переноске груза определяются следующие правила:

• за один подъем
• для женщин - не более 15 кг
• для мужчин - не более 50 кг
• при чередовании с другой работой (до 2 раз в час):
• мужчинами - до 30 кг
• женщинами - до 10 кг
• для мужчин за смену (8 часов) допускается подъем не более 4 тонн
• для юношей от 16 до 18 лет – максимальный вес за один подъем 16 кг
• для девочек и девушек - примерно 10% от их собственного веса