Как правильно загорать на солнце

Отредактировано 1.06.2025

Чтобы свести к минимуму или вообще избежать минусов при загаре (риск получить солнечный ожог, заработать рак кожи и т.п.), нужно правильно загорать. И это можно сделать следуя нескольким общим советам:

• Загорать рекомендуют под косыми солнечными лучами, то есть с рассвета и примерно до 10-11 часов дня, а вечером - после 16 часов и до заката.
• Прямые лучи полуденного солнца быстро приводят к перегреву, солнечным ожогам, оказывают более сильное негативное отложенное воздействие.
       Такие лучи в разных регионах бывают в разное время, но обычно это с 11:00 до 16:00. И в это время стоит находиться в тени.
  
• Проводите больше времени в тени на открытом воздухе, особенно в дни, когда температура очень высока или существует высокий УФ-индекс. Вы можете узнать УФ-индекс за день на большинстве погодных каналов, приложений и веб-сайтов.
• Если вы имеете светлую кожу и получаете солнечные ожоги, стоит только выйти летом на солнце, подготовьтесь и создайте хотя бы минимальный загар с помощью специального крема для загара.
• Подберите подходящий солнцезащитный крем и правильно его применяйте. Тут самое важное не забывать наносить крем за 15-20 минут до выхода на солнце и периодически обновлять его в течение дня.
• В начале пляжного сезона начинать загорать на солнце следует в течение 5 минут на спине и 5 на животе. Затем постепенно увеличивайте это время на несколько минут каждый день или через несколько дней (вплоть до часа суммарного времени). Так кожа постепенно адаптируется к ультрафиолету.
       Ещё лучше первый день провести в тени или под навесом. И только после этого начинать понемногу загорать.
• Во время загорания (в течении часа это каждые 10-15 минут) необходимо делать перерыв. Можно, например, пойти искупаться в водоеме или прогуляться в затененном месте.
  
• Кожа для загара должна быть достаточно влажной: иначе она пересохнет и станет шелушиться. Поэтому рекомендуется где-то за 2 недели до начала получения загара начать использовать увлажняющим кремом.
• Уход за кожей после загара тоже важен: от длительного воздействия солнечных лучей кожа пересушивается и омертвевший слой эпидермиса начинает слазить. Особого вреда нет, но это вызывает неприятные ощущения. Самый главный уход - это увлажнение (наносите на кожу специальных средств после загара, но можно использовать увлажняющий лосьон или молочко), а также отказ от скрабов и жестких мочалок в первые дни.
• Перед загаром важно очистить кожу от ороговевших частиц. Поэтому примите ванну со скрабом.
• Воздействие ультрафиолетовых лучей увеличивает риск серьезных заболеваний глаз, которые проявляются с течением времени. Поэтому носите солнцезащитные очки. Или, хотя бы, закрывайте глаза при загорании.
• Загорайте под зонтом или в тени - так загар ложится лучше, а кожа не сгорает под открытым солнцем.
• Не пользуйтесь косметикой, лосьонами, тониками и другими косметическими средствами перед тем, как пойти загорать.
• Перед загаром РЕКОМЕНДУЕТСЯ есть рыбу и морепродукты, персики, морковь, бананы, оливковое масло, спаржу, брокколи, помидоры, абрикосы, дыню.
• Перед загаром НЕ рекомендуется есть петрушку, укроп, ананас, щавель, редис, крапиву, розовое варенье, цитрусовые, инжир, шпинат. Это связано с тем, что они способны усилить чувствительность кожи к солнцу. Также перед загаром стоит отказаться от продуктов, которые замедляют выработку меланина: солёных, маринованных и жареных блюд, копчёностей, шоколада, кофе, алкогольных напитков.
• Внимательно наблюдайте за любыми изменениями на вашей коже (появление новых родинок, изменение цвета или формы существующих родинок, появление покраснений или язв и т.п.). Если заметите что-либо подозрительное, то следует обратиться к врачу.
• Если вы принимаете антибиотики или препараты на основе ретиноидов (витамина А), повышающих восприимчивость организма к солнечным лучам, то вам не рекомендуется пребывание на солнце.
• Если вы удаляете волосы при помощи восковой или сахарной депиляции, то сделать это нужно не позднее чем за три дня до загорания. Если вы удаляете волосы лазером, то лучше сделать последнюю процедуру перед загаром не менее чем за 14 дней.
• Загорать противопоказано людям с следующими болезнями и недомогания:
• онкологические заболевания
• дефицит витаминов группы В или С
• язвенная болезнь
• половые и гормональные нарушения, особенно, если они связаны с щитовидной железой
• наличие новообразований
• туберкулез
• воспалительные процессы
• варикозное расширение вен
• гепатит
• повышенная температура тела
• аллергия на солнечные лучи
• мононуклеоз
• артериальная гипертензия
• хроническая сердечная недостаточность
• заболевания соединительной ткани
• наличие наследственного фактора предрасположенности к образованию злокачественных опухолей на коже

Это лишь общие советы. Но могут быть и другие, которые подходят для конкретного человека. Поэтому перед загаром рекомендуется проконсультироваться с дерматологом.