Что делать, если болят колени после езды на велосипеде

Далеко не все велосипедисты подозревают о потенциальных проблемах (болях и артритах (артрозах)), которые легко могут настичь неопытного велосипедиста и остаться с ним на всю жизнь, лишив не только велосипеда, но и нормальной жизни.

Любой спорт имеет свои профессиональные заболевания. У велоспорта — это, в частности, травмы коленных (и, в несколько меньшей мере, тазобедренных) суставов, потому что колени велосипедиста испытывают длительную и неестественную (с точки зрения физиологии человека) нагрузку. В случае если это воздействие на колени не очень продолжительно, и чередуется с достаточным отдыхом — оно не ведет к проблемам. Но в случае работы суставов на износ без восстановительного периода — количественные изменения приводят к качественному скачку.

Дело в том, что самое слабое звено в опорно-двигательном аппарате — это суставы и связки. Мышцы от нагрузок болят, но потом проходят без последствий, суставы же легко застудить или перегрузить, а связки — порвать (чем страдают представители резких видов спорта, типа волейбола, тенниса и т.п.). Вот поэтому надо осторожно подходить к выбору передачи при езде (т.е. частоты педалирования) и, соответственно, нагрузки. И если повышенная частота ничем, кроме излишней утомляемости не грозит, то избыточная нагрузка при малом каденсе без должной подготовки (впрочем, как и с подготовкой, но реже) уже грозит осложнениями, о которых потом можно вспоминать очень долго.

Суставы в отличие от мышц не качаются и не тренируются, и их нельзя защитить. И при травмах они практически не восстанавливаются... разве что хирургическим способом. Разорванные связки — тоже не заживают, восстановление разорванной связки возможно только с помощью вшивания протеза. Да даже и растянутые связки в полной мере не восстанавливаются. Так что суставы и связки нужно не перегружать, а защищать от нагрузки и переохлаждения.

Основных причин болей в коленях может быть две: связки (мышцы) или плохая смазка суставных сумок (это сильно зависит от питания) и другие проблемы с суставами. Совершенно не факт, что заболят оба колена сразу — может болеть только одно.

Если данные боли появляются в начале сезона велокатания, то причиной может быть то, что вы ещё не вкатились.

О причинах на 100% не скажет никто. Многое может по поводу коленей может прояснить спортивный врач, специализирующийся на данной теме (т.к. спортивные врачи и обычные врачи — это довольно сильно отличающиеся врача), при личном осмотре. Если нет спортивного врача - хотя бы сходите к травматологу.

Самостоятельное применение спортивных растирок или других согревающих средств с лечебными целями сможет лишь незначительно снять боли. Спортивные растирки не могут служить эффективным методом лечения. Чем позднее велосипедист обратится к специализированной врачебной помощи, тем на более длительный срок ему придется снизить нагрузки, а в тяжелых случаях даже прекратить тренировки.

Может быть все что угодно, от ушиба до отложения солей. Если боли примут регулярный характер, то, наверное, лучше обратиться к врачу — суставы это слишком серьезная вещь.

Ниже будут приведены некоторые примеры болей в коленях и как их устранить.

• Обезвоживание

Недостаточное количество питья в дороге создает недостаток жидкости в организме. Что приводит к уменьшению количества выделяемой в колене смазки. Причём из суставов вода выходит до того, как организм начинает испытывать жажду.

Решение простое - пить каждые 20-30 минут, даже если холодно или не хочется. Более подробно об Питьевой режим при езде на велосипеде написано отдельно.

• Низкий канденс 

Чем ниже скорость вращения, тем больше усилий на педаль, а значит и на коленные суставы. Суставы и связки травмируются не скоростью, а силой. Лучше часто и легко, чем тяжело, но медленно.
Не просто низкий каденс вреден. Вреден низкий каденс, когда выбирается высокая передача и крутить педали чаще просто невозможно. Т. е. педалирование получается силовое. Если так педалировать долго, то для коленных суставов это вредно. В таком случае необходимо понизить передачу и поддерживать нужную скорость за счет более высокого каденса.

Решение - выбор правильной передачи на велосипеде, что бы правильно педалировать с канденсом 60-90 оборотов в минуту.

• Неразогретые и (или) охлаждающиеся колени (суставы) 

Коленные суставы легко повредить, если они холодные, не разогретые, и легко застудить осенью и зимой — при этом не вырабатывается достаточное количество смазки в суставе (вязкость её слишком велика), нагрузка и трение увеличивается.
Еще о том, как можно убить колени — ездить в продуваемых велоштанах. Обморозить коленный сустав ОЧЕНЬ легко. Особенно это актуально зимой.

Решение - Разогрев ног перед ездой на велосипеде.

• Перегрузка коленей из-за не правильно регулировки велосипеда

Если седло низкое это всё равно что на полусогнутых ногах ходить.

Решение - произведение регулировки велосипеда