Отредактировано 22.03.2021
Надо обязательно помнить, что при значительной усталости резко угнетается секреция слюнных желез. Поэтому из-за сухости слизистой рта возникает чувство ложной жажды. Для ее устранения используются слюноутолящие напитки: зеленый чай, айран (обезжиренное кислое молоко, разбавленное водой) или кумыс (продукт брожения верблюжьего молока).
Тем, кто сильно потеет и испытывает постоянную жажду, необходимо соблюдать водно-солевой баланс. Проще всего - до завтрака съесть 5-10 грамм соли и запить ее водой до полного утоления жажды. Вместе с тем избыток воды начнет выделяться из организма в виде пота. Чувство утоления жажды наступает через 10-15 минут после приема жидкости. Вот почему не следует торопиться пить много воды сразу.
Основа состава соли это натрий и хлор. Натрий принимает участие в регуляции водного обмена. Его избыток ведет к затруднению утилизации клетками продуктов обмена, которые должны выводиться в окружающую среду. В результате в организме накапливается излишняя жидкость. Это становится причиной повышения внутричерепного, внутриглазного и артериального давления. Поэтому данный метод не подходит для некоторых людей, болезни которых предполагают ограничить потребление соли. Например, гипертоникам, людям с заболеванием сердечно-легочной системы, людям с почечной недостаточностью, больным сахарным диабетом и т.п.
При ограниченных запасах воды не рекомендуется употреблять сухую, содержащую большое количество крахмала пишу и мясо.
Необходимо также бросить курить: дым сушит полость рта и горло, тем самым усиливая чувство жажды.
При наличии в группе достаточного количество воды и возможности для ежедневного пополнения ее запасов экономить воду не следует. Нужно пить столько, сколько требует организм.
Надо обязательно помнить, что при значительной усталости резко угнетается секреция слюнных желез. Поэтому из-за сухости слизистой рта возникает чувство ложной жажды. Для ее устранения используются слюноутолящие напитки: зеленый чай, айран (обезжиренное кислое молоко, разбавленное водой) или кумыс (продукт брожения верблюжьего молока).
Тем, кто сильно потеет и испытывает постоянную жажду, необходимо соблюдать водно-солевой баланс. Проще всего - до завтрака съесть 5-10 грамм соли и запить ее водой до полного утоления жажды. Вместе с тем избыток воды начнет выделяться из организма в виде пота. Чувство утоления жажды наступает через 10-15 минут после приема жидкости. Вот почему не следует торопиться пить много воды сразу.
Основа состава соли это натрий и хлор. Натрий принимает участие в регуляции водного обмена. Его избыток ведет к затруднению утилизации клетками продуктов обмена, которые должны выводиться в окружающую среду. В результате в организме накапливается излишняя жидкость. Это становится причиной повышения внутричерепного, внутриглазного и артериального давления. Поэтому данный метод не подходит для некоторых людей, болезни которых предполагают ограничить потребление соли. Например, гипертоникам, людям с заболеванием сердечно-легочной системы, людям с почечной недостаточностью, больным сахарным диабетом и т.п.
При ограниченных запасах воды не рекомендуется употреблять сухую, содержащую большое количество крахмала пишу и мясо.
Необходимо также бросить курить: дым сушит полость рта и горло, тем самым усиливая чувство жажды.
При наличии в группе достаточного количество воды и возможности для ежедневного пополнения ее запасов экономить воду не следует. Нужно пить столько, сколько требует организм.
Во время движения прием воды необходимо ограничивать. Обильное и беспорядочное питье лишь на короткое время утоляет жажду, зато дает ощутимую дополнительную нагрузку на сердце. На коротких привалах лучше всего, набрав в рот воды, подержать ее некоторое время, а потом уже проглотить. Можно просто прополоскать рот, а если жажда сильная, сделать 2-3 глотка. Пить и полоскать рот надо не сразу после остановки на привал, а спустя 5-10 мин, когда тело несколько остынет. Иначе выпитая жидкость, особенно в жару, очень быстро выводится через кожу в виде сильной испарины.
Не стоит пить холодную воду, особенно от которой ломит зубы - это может вызвать простудное заболевание.
Если вам приходится дозировать остающуюся воду, пейте ее 2-3 глотками, 1-5 раз в час.
В случае недостатка воды необходимо строго придерживаться следующих правил:
После того как долго не пили воду, не набрасывайтесь на нее с жадностью, когда найдете. Сначала пейте маленькими глотками. Большие глотки при обезвоженном организме могут вызвать рвоту, которая приведет к еще большей потере ценной воды.
Также рекомендую ознакомиться с статьей Первая помощь при обезвоживании организма
Если вам приходится дозировать остающуюся воду, пейте ее 2-3 глотками, 1-5 раз в час.
В случае недостатка воды необходимо строго придерживаться следующих правил:
- много не есть
- пищу употреблять небольшими порциями
- не курить
- в первую очередь обеспечивать водой раненых и больных
- воду употреблять в пределах установленной нормы только утром и вечером, днем ограничиваться смачиванием губ и полости рта
- для уменьшения жажды воду пить небольшими глотками, надолго задерживая ее во рту
- в жаркое время долго не находиться на солнце и больше держаться в тени
- не снимать с себя верхней одежды и головного убора для предохранения тела от потоотделения
- на марше двигаться размеренным шагом
- под язык можно положить косточку или мелкий камушек
После того как долго не пили воду, не набрасывайтесь на нее с жадностью, когда найдете. Сначала пейте маленькими глотками. Большие глотки при обезвоженном организме могут вызвать рвоту, которая приведет к еще большей потере ценной воды.
Также рекомендую ознакомиться с статьей Первая помощь при обезвоживании организма
До завтрака съесть 10 г соли - хороший совет для гипертоников:)
ОтветитьУдалитьДоброго времени суток!
УдалитьСогласен. Но думаю что те, кому по медицинским показателям нельзя много соли об этом знают.
С другой стороны... В статью сделал дополнение.
А не много это? 10 грамм
УдалитьДоброго времени суток!
УдалитьТак то многовато, но тут больше зависит от ряда факторов, главный из которых окружающая вас температура. Зачастую при подсаливании воды человек где-то столько и использует, просто не замечая этого.
Если есть возможность, то лучше ограничиться нижней планкой в 5 г. соли.
Я даже больше скажу: в разное время, в разных изданиях эти 5-10 грамм соли были упомянуты как суточная норма. Правда сейчас всё больше упоминают суточную норму как 5 грамм и менее.
P.S. Неплохим вариантом может быть использования изотоников
Ясно. Спасибо
Удалить