Как ездить на велосипеде в жару

Лето - время когда на велосипедах ездят довольно активно. Но летом часто стоит жаркая погода, во время которой можно получить тепловой или солнечный удар. Поэтому в жаркую погоду, по возможности, стоит оставить велосипед дома и передвигаться на машине или на общественном транспорте.

Но если всё-такие едите то используйте следующие рекомендации

• Много и регулярно пейте: так будет выше потоотделение и большее охлаждение. Полезно пить (в разумных пределах) минералку и изотоники. Можно пить воду с регидроном.
  Для употребления воды делайте остановку каждые 15-20 минут и делайте хотя бы 5-10 глотков.
  Норма потребления воды - 0,5-1 л в час.
• По возможности откажитесь от кофеиносодержащих напитков (кофе и т.п.) и сладких напитков (газировки и т.п.).
• Поливайте водой себе макушку. Когда совсем уж жарко, а воды не так много, чтобы постоянно себя обливать, то смочите тряпочку и периодически протирайте лицо. Также можно использовать пульверизатор.
• Старайтесь есть больше белка и водянистых фруктов и овощей (таких как томаты и огурцы, арбуз, апельсины и виноград). Белок способен удерживать воду и приносить ее с собой, когда он попадает в мышцы. Мороженое — отличный выбор, но только сначала немного "остыньте".
• Обязательно одевайте головные уборы, даже если вы не используете велосипедный шлем. Также хочу заметить что велосипедный шлем хорошо обдувается (если есть отверстия спереди и сзади шлема) и в нём не жарко.
• Надевайте под головной убор какой-либо кусок ткани для защиты шеи.
• Используйте солнцезащитные очки. Они также защищают от пыли и насекомых.
• Смазывайте открытые участки кожи (нос, уши, кисти рук и т.п.) солнцезащитным кремом с SPF не менее 30. Не уповайте на смуглую кожу, потому что из-за обдува ветерком вы просто не заметите как получите солнечный ожог.
• Если есть возможность - искупайтесь. Это позволит смыть пыль, сменить тип нагрузки, уменьшить температуру тела. Но не забывайте про безопасность.
• Темп езды должен быть не спешным: организм и так испытывает большую нагрузку из-за жары. Из-за этого же запланируйте более частые остановки, который желательно проводить в тени.
• Делайте продолжительный привал приблизительно с 12 до 16 часов. В это время самая жара. А если есть возможность то лучше перенесите поездку на утренние или вечерние часы, когда солнце невысоко, а температура ниже дневного максимума (это где-то с 11 утра до 19 вечера).
• Для защиты от солнца выбирайте закрытую одежду из легких материалов. Лучше всего светлых цветов (например, белый).
• Плотно сидящие велошорты тоже необходимы, т.к. любое натирание промежности может усугубить положение и вызвать неприятную болезненность.
• По возможности выбирайте теневую сторону улиц.