Как ездить на велосипеде в жару

Отредактировано 27.07.2025

Лето - время когда на велосипедах ездят довольно активно. Но летом часто стоит жаркая погода, во время которой можно получить тепловой или солнечный удар. Поэтому в жаркую погоду, по возможности, стоит оставить велосипед дома (то есть не кататься вообще) и передвигаться на машине или на общественном транспорте.

Но если всё-такие едите то используйте следующие рекомендации

• Много и регулярно пейте: так будет выше потоотделение и большее охлаждение.
       Полезно пить (в разумных пределах) минералку и изотоники для восстановление солевого баланса в организме. Можно пить воду с регидроном, только разбавленный сильнее чем требует инструкция (вместо разведения в 1 литре воды разводите как минимум в 2 литрах воды, а лучше в 3-х). Это полезно, так как обильное потоотделение приводит к дефициту солей и электролитов в организме, что может привести к судорогам и ослаблению мышечной силы
       Для этого нужно возить с собой запас воды. И очень хорошо в этом себя зарекомендовали флягодержатели, который желательно использовать два... Впрочем и столько воды может не хватить и надо или больше вести с собой воды или думать где на маршруте можно пополнить воду.
• Для употребления воды делайте остановку каждые 15-20 минут и делайте хотя бы 5-10 глотков. Это нужно делать даже если вам не хочется пить.
       Норма потребления воды должно быть около 0,5-1 л в час... впрочем можете попробовать рассчитать сколько воды вам надо пить. Если вы будете пить меньше воды, то у вас будет обезвоживание. А если вы будете пить больше воды, то это вредно для организма (тем более при нагрузках), к тому же может вызвать водное отравление.
• По возможности откажитесь от кофеиносодержащих напитков (например, кофе) и сладких напитков (газировки и тому подобное).
• Поливайте водой себе макушку головы. Когда совсем уж жарко, а воды не так много, чтобы постоянно себя обливать, то смочите тряпочку и периодически протирайте лицо. Также можно использовать пульверизатор.
• Старайтесь есть больше белка и водянистых фруктов и овощей (таких как томаты и огурцы, арбуз, апельсины и виноград). Белок способен удерживать воду и приносить её с собой, когда он попадает в мышцы.
       Мороженое - хороший выбор, но только сначала немного "остыньте".
• Обязательно одевайте головные уборы, даже если вы не используете велосипедный шлем. Также хочу заметить что велосипедный шлем хорошо обдувается (если есть отверстия спереди и сзади шлема) и в нём не жарко.
• Надевайте под головной убор какой-либо кусок ткани для защиты шеи.
• Используйте солнцезащитные очки. Они также защищают от пыли и насекомых.
• Смазывайте открытые участки кожи (нос, уши, кисти рук и тому подобное) солнцезащитным кремом с SPF не менее 30. Не надейтесь на смуглую кожу, потому что из-за обдува ветерком вы просто не заметите как получите солнечный ожог.
• Если есть возможность - искупайтесь. Это позволит смыть пыль, сменить тип нагрузки, уменьшить температуру тела.
       Но при этом не забывайте про безопасность. В частности нужно сначала немного "остыть" и заходить в воду не быстро (не прыгать в воду!).
• Темп езды должен быть не спешным: организм и так испытывает большую нагрузку из-за жары. Из-за этого же запланируйте более частые остановки, который желательно проводить в тени.
• Делайте продолжительный привал приблизительно с 12 до 16 часов. В это время самая жара.
       А если есть возможность то лучше перенесите поездку на утренние или вечерние часы, когда солнце невысоко, а температура ниже дневного максимума (это где-то до 10-11 утра и после 19-20 вечера).
• Для защиты от солнца выбирайте закрытую одежду из лёгких материалов. Лучше всего светлых цветов (например, белый).
       И лучше всего использовать велоформу, которая хорошо продувается, отводит влагу и дает ей быстро испариться. Если велоформы у вас нет или вы пока не готовы в ней кататься, можно использовать специальную синтетическую одежду для занятий спортом, обладающую примерно такими же свойствами.
       Если вы решите использовать обычную одежду, то, как по мне, лучше использовать хлопковую. И всё равно постарайтесь использовать плотно сидящие велошорты, так как любое натирание промежности может усугубить положение и вызвать неприятную болезненность.
• По возможности выбирайте теневую сторону улиц. Но при этом не нарушайте ПДД.