Как не замерзнуть в холода (как не замерзнуть зимой, при низкой температуре)

Отредактировано 8.12.2023


Основная информация про выживания зимой приведена в Зимние и арктические условия. Здесь приведено то, что можно отнести к городским условиям... Хотя эти советы можно использовать и в других условиях.

Самое главное правило - без необходимости на улицу в сильный мороз не выходите. То же относится и к автомобилю: не выезжайте на автомобиле в сильный мороз в дальние места, где появление автомобиля, и соответственно помощи ждать может предстоять очень долго.

Терморегуляция у детей еще не до конца сформированы, в то время как у пожилых людей, эта функция во многих случаях уже расстроена, поэтому контролируйте количество времени пребывания этих групп людей на холоде.

Действия перед выходом на улицу в холода

• Оцените погоду перед выходом на улицу. В сухую морозную погоду замерзнуть сложнее, чем в погоду с осадками. Соответственно, если на улице метель и снег, одеваться следует теплее.
• Если у Вас есть пирсинг, серьги или любые другие металлические украшения то их надо снять перед выходом на мороз. Во-первых, металл остывает гораздо быстрее тела до низких температур, вследствие чего возможно "прилипание" к коже с болевыми ощущениями и холодовыми травмами. Во-вторых, кольца на пальцах затрудняют нормальную циркуляцию крови. 
• Если Вы ходите в очках с металлической оправой, то её лучше заменить на пластмассовую... Или вообще использовать контактные линзы.
• Плотно поешьте перед выходом на улицу. Благодаря поступлению еды организм поддерживает постоянство внутренней среды, т.е. сохраняет температуру тела постоянной. В зимнее время организму необходимо больше энергии, поэтому лучше увеличить порции. Ешьте больше жирной и белковой пищи: сало, мясо, рыбу, молоко, добавьте хлеб и крупы.
• Не забывайте пить воду. В зимнее время организм теряет воды ненамного меньше, чем летом. А при недостатке воды ухудшается циркуляция крови и замерзнуть легче. Перед выходом выпейте дополнительный стакан чистой питьевой воды. А еще лучше пить зеленый чай с имбирем. Имбирь обладает согревающим и тонизирующим действием.
• Забудьте про алкоголь! Алкогольные напитки обладают только кажущимся согревающим эффектом. На самом деле при поступлении алкоголя в кровь расширяются кровеносные сосуды, кажется, что стало теплее, а тем временем организм быстрыми темпами теряет тепло. До 85% случаев обморожений фиксируется в состоянии алкогольного опьянения.
• Ограничьте употребление кофе и черного чая. Перед выходом лучше их вообще не пить. Кофеин, содержащийся в этих напитках, негативно влияет на рецепторы, которые отвечают за сужение сосудов под воздействием холода, а также пересушивает слизистую, что приводит к снижению защитных свойств организма против простудных заболеваний.
• Не пользуйтесь кремами, вода на улице из крема испаряется через 30-40 минут, и кожа начинает трескаться. Лучше использовать натуральный жир, например, гусиный, свиной, норковый или барсучий.
• Находясь на морозе, старайтесь дышать носом, а не ртом, и делать равномерные и очень глубокие вдохи в такт шагам. Ни в коем случае не укутывайте нос и рот шарфом, поскольку выдыхаемый в шерсть пар под действием мороза превращается в лёд, на шарфе образуется наледь, и в результате воздух поступает в организм через ледяную прослойку.
  Также рекомендую ознакомиться с статьёй "Правила дыхания на сильном морозе".
• Правильное одевайтесь. Главное при этом помнить, что любая одежда, даже самая совершенная, лишь замедляет процесс охлаждения организма, полностью его не останавливая.
• Носите одежду из нескольких слоев. За счет прослойки воздуха вам будет теплее в нескольких тонких кофтах, чем в одной толстой кофте.
• Подбирайте свободную одежду и обувь. В плотной улучшается теплопередача, что приводит к ускоренной потере тепла, а также сжимаются кровеносные сосуды и капилляры, что приводит к ухудшению циркуляции крови и обморожению. 
• Надевайте головной убор (т.к. самые большие теплопотери организма происходят через голову). И шапка должна полностью закрывать уши.
• Не лишним будет использование шарфа, который можно заменить манишкой.
• Используйте варежки вместо перчаток: за счет того, что пальцы находятся вместе, рукам будет теплее). При необходимости используйте несколько пар одновременно (например, флисовые перчатки, а на них варежки).
• Используйте тёплые носки, которые обеспечивают дополнительный слой изоляции для ног, предотвращая потерю тепла. И они должны быть как минимум средней длины.
  Носки можно заменить гольфами.
• Подбирайте утеплённую зимнюю обувь на толстой подошве и вместе с ней используйте тёплые стельки. Также рекомендую просмотреть статью "Как самостоятельно утеплить обувь".
• В сильные морозы хорошо надевать термобелье.
• По возможности заранее подберите хорошую зимнюю курточку.
• Не выходите сразу из теплого помещения на улицу. Позвольте телу адаптироваться постепенно - задержитесь в более прохладном помещении (например, на лестничной площадке) на несколько минут и только потом выходите на улицу.
• Не выходите на мороз с влажными волосами после душа/ванной/бани.

Действия на морозе

• Используйте каталитические грелки. Или солевые грелки.
• В случае, если наблюдается замерзание конечностей, полезным оказывается "механический" прогон крови через конечности. Суть заключается в интенсивном махании замерзающей конечностью. Для рук это быстрые вращательные движения относительно плечевого сустава, в последовательности сверху - вперед - вниз - назад - вверх, или наоборот. Для ног: махи вперед - назад из положения стоя, относительно тазобедренного сустава. Как правило эффективным оказывается количество махов более 50-ти, на каждую из конечностей. Важно во время отогревания одной конечности, не забывать о других и производить чередование.
  Данные упражнения позволяют механически прогнать загустевшую кровь к конечностям, за счет центробежного ускорения и тем самым согреть её, однако если наблюдается общее переохлаждение организма данные упражнения опасны, потому как приводят к выравниванию температуры тела и конечностей и не позволяют сконцентрировать организм на сохранении жизненно важных систем организма.
  При длительном нахождении при низких температурах данные упражнения стоит проводить с профилактической целью (например, если вы стоите и кого-то ждете).
• При долгом нахождении на морозе помните, что нужно заходить в теплое помещение (магазин, кафе, офис, дом, подъезд) хотя бы раз в час на 15 минут, чтобы избежать переохлаждения.
• Хорошим вариантом является питьё горячих жидкостей (но не алкоголя!): при употреблении горячих напитков в организм попадает дополнительное тепло, что позволяет согреться. И для этого лучше всего заходить в какое-либо кафе. Но можно использовать и термос.
• Старайтесь дышать только носом, медленно и равномерно. Если Вы надели шарф так, что он закрывает дыхательные пути, тем более не дышите через рот: на шарфе будет скапливаться влага, которая леденеет. Из-за этого Вы замерзнете быстрее.
• Не забывайте одевать капюшон: он хорошо защищает от ветра. Также он немного помогает сохранить голову в тепле.
  Но помните, что капюшон снижает угол зрения и приглушает звуки. Поэтому на улице с одетым капюшоном надо быть особенно осторожным.
• Контролируйте свои мысли и эмоции. В интернете есть информация, что исследования показывают, что если человек нервничает, то ему сложнее адаптироваться к холоду. Старайтесь дышать медленно и глубоко - это успокаивает.
• Проверяйте периодически чувствительность кожи, особенно носа, ушей и подбородка. Потеря чувствительности, покалывание, жжение говорит о начале обморожения. Разотрите эти участки до согревания.
• Наблюдайте за окружающими. Возможно человек, который на ваш взгляд находится в со-стоянии алкогольного опьянения, нуждается в вашей помощи. Будьте готовы помочь человеку. Если в обществе каждый будет стремиться помогать окружающим, то практически все проблемы современности исчезнут. Об том как оказывается помощь написано в статьях "Первая помощь при переохлаждении" и "Первая помощь при обморожении".
• Не носите в мороз тяжелой ноши, т.к. тяжелые сумки пережимая пальцы рук, нарушают в них циркуляцию крови.
• Не курите на морозе - курение уменьшает периферийную циркуляцию крови, и таким образом делает конечности более уязвимыми
• Не позволяйте обмороженному месту снова замерзнуть - это вызовет куда более значительные повреждения кожи.
• Прячьтесь от ветра, т.к. вероятность обморожения на ветру значительно выше. Например, заходите за остановку пока ждёте транспорт.

Действия после пребывания на морозе

• Снимите с себя промерзшую одежду и обувь. Переоденьтесь в сухое бельё.
• Осмотрите себя и близких. Возможны признаки переохлаждения.
• Для согревания конечностей не используйте горячую воду, это очень вредно для сосудов. Можете налить в ванну теплую воду с температурой 20 °С и, постепенно повышая её температуру до 40°С в течение часа, аккуратно массируйте конечность.
• Выпейте горячего чая, лучше зеленого.
• Не принимайте алкоголь, он приносит лишь мнимое согревание!