Как пережить жару без вреда для здоровья

Отредактировано 16.08.2024

Человек способен комфортно существовать в очень узком диапазоне температур.

И если способов борьбы с холодом на протяжении всего времени эволюции человечества изобретено огромное количество, то методик, чтобы пережить жару, достаточно мало. Если у вас есть в помещении или в автомобиле кондиционер (хотя кондиционер опасен), проблема высокой температуры окружающей среды для вас стоит не остро.

Некоторая полезная информация для вас может быть в разделе Пустыня.

При жаре возникает риск стать жертвой солнечного удара или теплового удара. Поэтому рекомендую ознакомиться с приведёнными ссылками, что бы знать как оказывать первую помощь в этих случаях.

Кому особенно надо быть осторожным в жару

В условиях повышенной температуры окружающей среды разные люди неодинаково реагируют на жару. Есть определенная группа риска. Зная, входите Вы в этот список или нет, легче корректировать свое поведение и, соответственно, легче сохранить свою жизнь и здоровье.


Категории граждан, которым нужно быть особенно внимательными в сильную жару (лучше минимум времени проводить на солнце):

• люди, которые генетически плохо переносят жару
• употребляющие алкогольные напитки
• люди, которые не успели акклиматизироваться
• маленькие дети
• пожилые люди, особенно при наличии болезней сердечно-сосудистой системы, системы терморегуляции организма и нервной системы
• беременные женщины
• люди, имеющие нарушение функций щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и системы терморегуляции, а также имеющие избыточную массу тела
• те, кто уже переносил тепловой удар в прошлом, имеют повышенный риск получить его снова
• люди, у которых работа сопряжена с физическими нагрузками

Общие советы об переживании жары без вреда для здоровья

• Избегайте душных помещений и прямых солнечных лучей.
• Используйте вентилятор с вращением: так более эффективно. Но будьте осторожны с вентиляторами, особенно если они не варащаются: вас может продуть.
• Будьте осторожны с кондиционерами: не выставляйте слишком низкую температуру, так как есть риск заболеть.
• Перед купанием в открытых водоемах, прежде чем окунуться, "приучите" тело к температуре воды, обмывая плечи, грудь, живот и спину.
• Откажитесь от купания в фонтанах, так как это может быть опасным для вашего здоровья. Впрочем проводить время рядом с фонтаном в жару может облегчить ваше состояние.
• Чаще мойте руки (где-то раз в полчаса, но можно немного чаще) - это снизит температуру тела и придаст вам свежесть.
• Оптимальным способом охлаждения, особенно в условиях душного офиса, являются влажные салфетки или мокрые полотенца. Салфетками (не используйте спиртовые или ароматизированные - они сушат кожу, лучше для этих целей взять носовой платок и смочить его холодной водой) или мокрым платком протирайте шею, лицо и в особенности уши. Уши- самый важный орган терморегуляции. Мокрое полотенце (его все же стоит выжать, чтобы не капало) положите себе на плечи. Да, рубашка или майка промокнет. Но она и так промокнет от пота. Так что терять нечего.
  Не лишним будет намочить и голову.
• Не забывайте регулярно пить воду (или другие напитки). Поэтому надо всегда носите с собой воду (хотя бы обычную).
  Про напитки немного более подробно написано ниже.
• Всегда носите головной убор. В некоторых случаях даже можно головной убор намочить: так вас будет немного охлаждать.
• Берегите силы - жара выматывает человека, даже если он лежа читает газету. Поэтому, по возможности, снизьте до минимума физическую нагрузку. Не ходите в фитнес-клуб, не переносите тяжестей, не перенапрягайтесь. 
  Если вы занимаетесь спортом на улице и не хотите прерывать занятия, то перенесите время тренировок на раннее утро или на поздний вечер, а также уменьшите их интенсивность.
• Снизьте умственную и эмоциональную нагрузку. Не читайте серьёзную литературу, мрачные тяжёлые книги. Вместо драматических фильмов смотрите мелодрамы и комедии.
• Берегите кожу от солнечных ожогов. На улице старайтесь перемещаться в тени, максимально избегать прямых солнечных лучей.
• Находясь под прямыми солнечными лучами, пользуйтесь солнцезащитными кремами (для открытых участков тела).
• Не лишними будут и солнцезащитные очки.
• Не стоит одежду, простыни и т.п. охлаждать в холодильнике (или в морозилке) и потом одевать их (накрываться ими). В этом случае будет резкий перепад температур, что может неблагоприятно отразиться на сосудистой системе.
  Это же относится к смачиванию одежды холодной водой.
• Некоторые медикаменты могут понижать или повышать переносимость жары, поэтому важно посоветоваться с врачом о замене лекарственных препаратов, изменении дозы приема или же прекращении их приема, если это не повредит общему состоянию здоровья и не усугубит лечение заболевания.
• Храните ваши лекарства в холодильнике. Ведь многие медикаменты могут изменить свои свойства при температуре больше +25 градусов.
• Эфирные масла могут существенно облегчить жизнь в жару. Ароматерапевты советуют наносить пару капель масла мяты, лаванды, лимонника, бессмертника или грейпфрута на платок и носить его с собой. По капле масла - на виски и запястья. Или на ладони, после чего их растереть, поднести к лицу и глубоко вдохнуть несколько раз. Масло мяты можно капнуть и на язык - дышать сразу станет легче.
• Осторожно пользуйтесь парфюмом: не всем нравится резкий запах, особенно в тесных и душных помещениях или в общественном транспорте. Некоторым даже может стать плохо.
• Больше отдыхайте. Посещайте места где есть кондиционеры, при отсутствии задымления- больше времени проводите у воды, на пляже, на даче.
• Откажитесь на время от применения всей косметики - так вашей коже будет легче "дышать".
• Постарайтесь выбрать из города на дачу или просто на природу: там легче переносить жару.
• Некоторые летом предпочитают ездить на велосипеде. Если вы не можете от этого отказаться, то рекомендую ознакомиться с статьёй "Как ездить на велосипеде в жару".

Одежда и обувь в жару

• Если есть ветерок, или солнце скрылось за облака, не надо поддаваться обманчивому ощущению свежести, снимать головные уборы и одежду: обгорите и перегреетесь ещё быстрее.
• Носите одежду из лёгких натуральных тканей (лен, хлопок и т.п.).
• Носите одежду свободного покроя.
• Одежда должна быть светлых цветов. Лучший цвет - белый. Для разнообразия также можно надевать все оттенки кремового и бежевого.
  Не используйте тёмные цвета в одежде: никакого синего, красного, изумрудного и т.п. Это лишь увеличивает ваш нагрев от солнца. Правда нейлон и полиэстер тёмных оттенков лучше спасают от ультрафиолета, чем светлый хлопок.
• Откажитесь от галстуков и пиджаков в жару, по крайней мере, пока вы идёте по улице. Если есть такая необходимость, надевайте эти элементы одежды уже в самом офисе.
• Лучше носить плоскую обувь либо с минимальным каблуком (2-3 см): в ней вам будет гораздо комфортнее, к тому же ноги не будут отекать.
• Обувь должна быть открытой и не препятствовать свободному доступу воздуха к ногам.
• Если есть возможность - ходите в доме без верхней одежды... или вообще нагими.
• Носите длинные штаны и рубашку с длинным рукавом, так как они лучше защищают от солнца.
• В жаркий летний день хорошим вариантом является двойная защита: тёмная одежда снизу, на тело, она защищает от ультрафиолета, а светлая одежда сверху, которая отражает соответственно солнечное излучение, тепловое излучение, которое, соответственно, и греет. 

Питание при переживании жары без вреда для здоровья

• Возьмите за правило не употреблять животную пищу: переваривание животных белков и жиров отнимает энергию, которую организм тратит на собственное охлаждение.
• Прием пищи нужно растянуть не менее чем на 5 раз (некоторые советуют до двенадцати раз) в день, а порции сократить в 3-4 раза. Ведь чем больше порция, тем больше ресурсов нужно задействовать организму для её переваривания и тем больше нагрузка на организм.
• Переедание в жару у здоровых людей может вызвать головокружение и обморок, а для тех, у кого есть хронические заболевания, - инфаркт и инсульт
• Меньше употребляйте жареную и жирную пищу. А также острые блюда, копченую продукцию и соления - они вызывают жажду.
• Следите за свежестью продуктов, так как риск отравления продуктами увеличивается с повышением температуры воздуха. Особенно это относится к местам общественного питания.
• Старайтесь принимать пищу в охлаждённом виде.
• Предпочтение в жару отдайте зелени, овощам и фруктам, лучше всего в сыром виде. Они обеспечат организм витаминами, минеральными солями, которые теряются во время жары в виде пота. Полезны огурцы, помидоры, а кабачки, содержащие большое количество воды, не только снабжают организм жидкостью, но и забирают лишнее тепло.
• Готовьте лёгкие супы (окрошка, свекольник).
• Минимизируйте количество сладостей и мучного в рационе.
• С осторожностью употребляйте мороженое. Давать его детям нужно в ограниченном количестве. Помните, что в пломбире содержится не только много сахара, но и огромное количество молочных жиров. По возможности его следует заменить фруктовым льдом, изготовленным из замороженных соков.

Напитки при переживании жары без вреда для здоровья

• Не пейте сладкой воды и напитков (газировку и т.п.). Только воду, горячий зеленый чай (только если ничего не делаете), кислое молоко.
• Старайтесь не пить спиртные напитки.
• Старайтесь не курить. Сам по себе никотин негативно влияет на состав крови, она хуже насыщается кислородом. Также это наркотическое вещество провоцирует тромбообразование, а вместе с аномально жаркой погодой проблема усугубляется еще на 20%. В результате риск заболеваний сердечно-сосудистой системы возрастает в несколько раз.
• Не рекомендуется употреблять кофе. Кофе дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которой и так не легко в жару, а также выводит из организма минералы и воду.
• Вода (или напитки, да и любая другая жидкость) в больших количествах дает сильную нагрузку на почки. Так что употреблять воду нужно конечно в больших количествах, только малыми дозами, до 150-200 грамм. Старайтесь растянуть прием жидкости на максимально большой строк.
• Нельзя пить ледяные напитки: это наносит вред пищеварительному тракту и обостряет хронические заболевания.
• Старайтесь употреблять минеральную воду или слегка подсоленную: это нужно для восполнения водно-солевого баланса, так как во время жары организм теряет с потом огромное количество соли, а газы в минералке способствуют более быстрому впитыванию воды.
  Впрочем для восполнения солей можно использовать препараты типа "регидрон". Только я бы их развёл в воде, которой в 1,5-2 раза больше чем в инструкции.
• Сколько вам надо выпивать воды - смотрите статью Сколько воды нужно человеку в сутки: формула для расчёта. Но эти данные не точны, так как у человека есть свои особенности организма, а также влияет то что человек делает.

Немного подробнее об этом написано в статье "Что можно и что нельзя пить в жару".

Как пережить жару без вреда для здоровья в помещении

Есть несколько полезных советов о том как снизить температуру в помещении.

• Максимум температур летом наступает в период с 10 утра до 6-7 часов вечера. В это время:
• старайтесь не находиться на улице
• старайтесь проветривать помещение (а так же передвигаться на свежем воздухе) рано утром или поздно вечером (лучше часа через 2 после захода солнца)
• открывайте окна и двери, создавая ток воздуха (в другое время окна и двери должны быть закрыты!). Так же можно использовать вентилятор, увеличивая интенсивность воздушного потока. За несколько часов такой процедуры можно охладить квартиру на 5-7 градусов. 
• Закрывайте окна (особенно если они находятся с солнечной стороны) плотными шторами. И лучше всего если шторы будут в 2 слоя: ближе к окну - белые лёгкие, за ними - плотные тёмные. Такой вариант хорошо замедляет нагревание воздуха в помещении.
  Ночью, наоборот, надо приоткрывать шторы, чтобы внутрь проникала прохлада.
• Если шторы не предусмотрены из-за особенностей дизайна интерьера или по иным причинам, можно временно наклеить на стекла светоотражающую пленку.
• Во время пика температуры наиболее эффективным способом считается направить ток воздуха  от вентилятора в лицо. Однако, если температура достаточно высокая (35-40 градусов), такой способ может быть не эффективен. Следует направлять вентилятор на хладагент. В борьбе с жарой в качестве хладагента можно использовать материю (например, обычное полотенце, наволочку и т.п.), пропитанную холодной водой или на полчаса перед применением поместить в холодильник. Влажность в помещении повысится, но и температура упадет. Обратите внимание: если нет ветра то вместо ожидаемого эффекта можно добиться парника. От этого делается только хуже.
• Можно для охлаждения помещения поставить перед вентилятором (если он настольный, а не напольный) пластиковую бутылку с водой, предварительно замороженную в морозильнике.
• Рекомендуется увлажнять холодной водой пол в помещении, так же шторы, которыми закрыты окна. Не лишним будет и разбрызгивать воду из пульверизатора в пространство.
  Пульверизатор перед этим рекомендуется подержать в холодильнике (в морозилке) 10-30 минут.
  Впрочем можно купить и использовать увлажнитель воздуха.
  А на балконе (или если сумеете - перед окном) можно повесить мокрую ткань и по мере высыхания сбрызгивать её чистой водой из пульверизатора.
• Не принимайте холодный душ: резкий перепад температур может неблагоприятно отразиться на сосудистой системе. Резкое охлаждение приводит к спазму кровеносных сосудов, что в свою очередь резко повышает кровяное давление и ведет к остановке сердца. К примеру, в летнее время до 60% утонувших в процессе купания людей умерли именно из-за отказа сердца, а не потому, что ослабли и захлебнулись водой. Особенно, если они употребляли перед купанием алкоголь (который расширяет сосуды). Поэтому не принимайте ледяной или контрастный душ, установите температуру воды на чуть прохладную, но не ледяную.
• Не двигайте мебель, не делайте генеральную уборку, перенесите ремонт на более холодное время.
• Закрывать дверь на кухню во время приготовления еды и пока плита не остынет: так жар от плиты не будет распространяться по всей квартире.
• Днём не пользуйтесь нагревательными приборами: утюгом, водонагревателем, отпаривателем и т.п. От них воздух в помещении дополнительно прогревается.
• Если есть вытяжка - включайте её, так как она обеспечит отток тёплого воздуха.
• По возможности спите по отдельности (без мужа/жены): от них исходит дополнительное тепло. Впрочем если у вас большая кровать то прости спите в разных концах кровати.
• Офисное кресло, по возможности, следует заменить на кресло с сетчатой спинкой. А вот использование обычного офисного кресла (да и простого кресла тоже) со спинками из твёрдых недышащих материалов приводят к тому, что спина потеет намного сильнее.

Автомобиль при переживании жары без вреда для здоровья

• Нельзя оставлять в салоне детей или домашних животных.
• Если есть возможность то обязательно оставьте машину в тени, даже если это место стоянки чуть дальше. Помните, что тень движется по часовой стрелке, причем достаточно быстро.
• Если приходится парковаться на солнцепеке - в идеале стоит закрыть лобовое стекло специальной отражающей шторкой (продаются в автомагазинах). Да и боковые стекла то же не помешает закрыть.
• Не оставляйте в салоне дезодоранты, зажигалки и другие ёмкости, находящиеся под давлением: на солнце они могут взорваться.
• Не оставляйте в салоне продукты на длительное время: молочное скиснет, фруктовое сгниёт, шоколадное растает.
• В жару почаще смотрите на температуру двигателя, чтобы не довести до кипения радиатора. Если температура сильно выше нормы - выключите кондиционер, а лучше включите печку, она дополнительно охладит мотор.
  При остановке не глушите двигатель сразу - пусть антифриз поциркулирует по системе, выравнивая температуру горячих и холодных участков.
• Если вы ездили за город то радиатор стоит промыть от забившихся насекомых и дорожной грязи, температура антифриза сразу упадет на 5-10 градусов.
• Не забывайте промывать радиатор внутри! Для этого его лучше снять прочистить специальными средствами. Радиаторов у современной машины, кстати, бывает не один и не два, и это относится ко всем.
• Пользование кондиционером в жару облегчает участь водителя и пассажиров, но существенно поднимает температуру моторного отсека. К тому же кондиционер опасен. Это надо учитывать.
• Активная езда летом чревата не только проблемами с мотором, но и перегревом тормозов. Может вскипеть тормозная жидкость или образоваться "паровая" прослойка между колодкой и диском. Отказ тормозов происходит неожиданно и чреват серьезными проблемами. Также известны даже случаи взрыва покрышек из-за перегрева. Так что оставьте свои гоночные амбиции для ночной прохлады.

Возможно вас также заинтересует статья "Что делать если закипел двигатель".