среда, 1 мая 2019 г.

Как пережить жару без вреда для здоровья

Человек, если его характеризовать, как жизненную форму, основанную на углероде (водороде, азоте и т.д. по убывающей), способен комфортно существовать в очень узком (опять же по меркам окружающей вселенной) диапазоне температур.

И если способов борьбы с холодом на протяжении всего времени эволюции человечества изобретено огромное количество, то методик, чтобы пережить жару, достаточно мало. Если у вас есть в помещении или в автомобиле кондиционер (и хотя это вредит здоровью), проблема высокой температуры окружающей среды для вас стоит не остро.

Некоторая полезная информация для вас может быть в разделе Пустыня.


Кому особенно надо быть осторожным в жару

В условиях повышенной температуры окружающей среды разные люди неодинаково реагируют на жару. Есть определенная группа риска. Зная, входите Вы в этот список или нет, легче корректировать свое поведение и, соответственно, легче сохранить свою жизнь и здоровье.


Категории граждан, которым нужно быть особенно внимательными в сильную жару (лучше минимум времени проводить на солнце):
  • люди, которые генетически плохо переносят жару
  • употребляющие алкогольные напитки
  • люди, которые не успели акклиматизироваться
  • маленькие дети
  • пожилые люди, особенно при наличии болезней сердечно-сосудистой системы, системы терморегуляции организма и нервной системы
  • беременные женщины
  • люди, имеющие нарушение функций щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и системы терморегуляции, а также имеющие избыточную массу тела
  • те, кто уже переносил тепловой удар в прошлом, имеют повышенный риск получить его снова
  • люди, у которых работа сопряжена с физическими нагрузками



Общие советы об переживании жары без вреда для здоровья

  • Избегайте душных помещений и прямых солнечных лучей.
  • Будьте осторожны с вентиляторами и кондиционерами: не выставляйте слишком низкую температуру. Есть риск заболеть.
  • Перед купанием в открытых водоемах, прежде чем окунуться, приучите тело к температуре воды, обмывая плечи, грудь, живот и спину.
  • Чаще мойте руки (раз в полчаса) это снизит температуру тела и придаст вам свежесть.
  • Оптимальным способом охлаждения, особенно в условиях душного офиса, являются влажные салфетки или мокрые полотенца. Салфетками (не используйте спиртовые или ароматизированные – они сушат кожу, лучше для этих целей взять носовой платок и смочить его холодной водой) или мокрым платком протирайте шею, лицо и в особенности уши. Уши- самый важный орган терморегуляции. Мокрое полотенце (его все же стоит выжать, чтобы не капало) положите себе на плечи. Да, рубашка или майка промокнет. Но она и так промокнет от пота. Так что терять нечего.
  • Всегда носите с собой воду и покрывайте голову. 
  • Всегда носите головной убор. 
  • Берегите силы - жара выматывает человека, даже если он газету лежа читал. Поэтому снизьте до минимума физическую нагрузку. Не ходите в фитнес-клуб, не переносите тяжестей, не перенапрягайтесь. 
  • Снизьте умственную и эмоциональную нагрузку. Не читайте серьёзную литературу, мрачные тяжёлые книги (Достоевский и др.) замените лёгкими журналами. Вместо драматических фильмов смотрите мелодрамы и комедии.
  • Берегите кожу от солнечных ожогов. На улице перемещаться в тени, максимально избегать прямых солнечных лучей.
  • Находясь под прямыми солнечными лучами, пользуйтесь солнцезащитными кремами (для открытых участков тела).
  • Некоторые медикаменты могут понижать или повышать переносимость жары, поэтому важно посоветоваться с врачом о замене лекарственных препаратов, изменении дозы приема или же прекращении их приема, если это не повредит общему состоянию здоровья и не усугубит лечение заболевания.
  • Эфирные масла могут существенно облегчить жизнь в жару. Ароматерапевты советуют наносить пару капель масла мяты, лаванды, лимонника, бессмертника или грейпфрута на платок и носить его с собой. По капле масла – на виски и запястья. Или на ладони, после чего их растереть, поднести к лицу и глубоко вдохнуть несколько раз. Масло мяты можно капнуть и на язык – дышать сразу станет легче.
  • Больше отдыхайте. Посещайте места где есть кондиционеры, при отсутствии задымления- больше времени проводите у воды, на пляже, на даче.
  • Откажитесь на время от применения всей косметики — так вашей коже будет легче "дышать".


Одежда и обувь в жару

  • Если есть ветерок, или солнце скрылось за облака, не надо поддаваться обманчивому ощущению свежести, снимать головные уборы и одежду, обгорите и перегреетесь ещё быстрее.
  • Носите одежду из легких натуральных тканей (лен, хлопок и т.п.).
  • Носите одежду свободного покроя.
  • Одежда должна быть светлых цветов. Лучший цвет — белый. Для разнообразия также можно надевать все оттенки кремового и бежевого. Не используйте тёмные цвета в одежде: никакого синего, красного, изумрудного и т. п.
  • Откажитесь от галстуков и пиджаков в жару, по крайней мере, пока вы идёте по улице. Если есть такая необходимость, надевайте эти элементы одежды уже в самом офисе.
  • Лучше носить обувь на плоском ходу либо с минимальным каблуком (2–3 см), в ней вам будет гораздо комфортнее, к тому же ноги не будут отекать.
  • Обувь должна быть открытой и не препятствовать свободному доступу воздуха к ногам.
  • Если есть возможность - ходите в доме без верхней одежды... или вообще нагими.
  • Носите длинные штаны и рубашку с длинным рукавом.


Питание при переживании жары без вреда для здоровья

  • Возьмите за правило не употреблять животную пищу: переваривание животных белков и жиров отнимает энергию, которую организм тратит на собственное охлаждение.
  • Прием пищи нужно растянуть не менее чем на 5 раз (некоторые советуют до двенадцати раз) в день, а порции сократить в три-четыре раза.
  • Меньше употребляйте жареную и жирную пищу. А также острые блюда, копченую продукцию и соления - они вызывают жажду.
  • Следите за свежестью продуктов, т. к. риск отравления продуктами увеличивается с повышением температуры воздуха.
  • Старайтесь принимать пищу в холодном виде.
  • Предпочтение в жару отдайте зелени, овощам и фруктам, лучше всего в сыром виде. Они обеспечат организм витаминами, минеральными солями, которые теряются во время жары в виде пота. Полезны огурцы, помидоры, а кабачки, содержащие большое количество воды, не только снабжают организм жидкостью, но и забирают лишнее тепло.
  • Готовьте легкие супы (окрошка, свекольник).
  • Минимизируйте количество сладостей и мучного в рационе.
  • С осторожностью употребляйте мороженое. Давать его детям нужно в ограниченном количестве. Помните, что в пломбире содержится не только много сахара, но и огромное количество молочных жиров. По возможности его следует заменить фруктовым льдом, изготовленным из замороженных соков.


Напитки при переживании жары без вреда для здоровья

  • Не пейте сладкой воды и напитков. Только воду, горячий зеленый чай (только если ничего не делаете), кислое молоко.
  • Старайтесь не пить спиртные напитки.
  • Старайтесь не курить. Сам по себе никотин негативно влияет на состав крови, она хуже насыщается кислородом. Также это наркотическое вещество провоцирует тромбообразование, а вместе с аномально жаркой погодой проблема усугубляется еще на 20%. В результате риск заболеваний сердечно-сосудистой системы возрастает в несколько раз.
  • Не рекомендуется употреблять кофе. Кофе дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которой и так не легко в жару, а также выводит из организма минералы и воду.
  • Холодная вода (или напитки, да и другая жидкость) в больших количествах дает сильную нагрузку на почки. Так что употреблять холодную воду нужно конечно в больших количествах, только малыми дозами, до 150-200 грамм. Старайтесь растянуть прием жидкости на максимально большой строк.
  • Старайтесь употреблять минеральную воду или слегка подсоленную. Во время жары организм теряет с потом огромное количество соли, и солевой баланс необходимо восполнять.
  • В жару, при жажде следует пить малыми глотками. Много не пейте, 1-2 глотка воды не более. В идеале просто рот прополоскать.
  • Сколько вам надо выпивать воды - смотрите статью Сколько воды нужно человеку в сутки: формула для расчёта.



Как пережить жару без вреда для здоровья в помещении

Есть несколько полезных советов о том как снизить температуру в помещении.
  • Максимум температур летом наступает в период с десяти утра до шести-семи часов вечера. В это время:
    - старайтесь в это время не находиться на улице
    - старайтесь проветривать помещение (а так же передвигаться на свежем воздухе) рано утром или поздно вечером
    - открывайте окна и двери, создавая ток воздуха (в другое время окна и двери должны быть закрыты!). Так же можно использовать вентилятор, увеличивая интенсивность воздушного потока. За несколько часов такой процедуры можно охладить квартиру на пять-семь градусов. 
  • Закрывайте окна (особенно если они находятся с солнечной стороны) плотными шторами. Мрак в помещении способен снизить температур еще на два-три градуса.
  • Во время пика температуры наиболее эффективным способом считается направить ток воздуха  от вентилятора в лицо. Однако, если температура достаточно высокая (35-40 градусов), такой способ может быть не эффективен. Следует направлять вентилятор на хладагент. В борьбе с жарой в качестве хладагента можно использовать материю (например, обычное полотенце, наволочку и т.п.), пропитанную холодной водой или на полчаса перед применением поместить в холодильник. Влажность в помещении повысится, но и температура упадет. Обратите внимание: если нет ветра то вместо ожидаемого эффекта можно добиться парника. От этого делается только хуже.
  • Можно ля охлаждения помещения поставить перед вентилятором (если он настольный, а не напольный) пластиковую бутылку с водой, предварительно замороженную в морозильнике.
  • Рекомендуется увлажнять холодной водой пол в помещении, так же шторы, которыми закрыты окна. Пульверизатор перед этой процедурой рекомендуется от 10 до 25 минут подержать в холодильнике (в морозилке).
  • Не стоит забывать и про собственное тело. Холодный душ конечно заманчивая перспектива, но резкий перепад температур может неблагоприятно отразиться на сосудистой системе. Резкое охлаждение приводит к спазму кровеносных сосудов, что в свою очередь резко повышает кровяное давление и ведет к остановке сердца. К примеру, в летнее время до 60% утонувших в процессе купания людей умерли именно из-за отказа сердца, а не потому, что ослабли и захлебнулись водой. Особенно, если они употребляли перед купанием алкоголь (который расширяет сосуды). Поэтому не принимайте ледяной или контрастный душ, установите температуру воды на чуть прохладную, но не ледяную.
  • Не двигайте мебель, не делайте генеральную уборку, перенесите ремонт на более холодное время.


Автомобиль при переживании жары без вреда для здоровья

  • Нельзя оставлять в салоне детей или домашних животных.
  • Если есть возможность то обязательно оставьте машину в тени, даже если это место стоянки чуть дальше. Помните, что тень движется по часовой стрелке, причем достаточно быстро.
  • Если приходится парковаться на солнцепеке – в идеале стоит закрыть лобовое стекло специальной отражающей шторкой (продаются в автомагазинах). Да и боковые стекла то же не помешает.
  • Не оставляйте в салоне дезодоранты, зажигалки и другие емкости, находящиеся под давлением – на солнце они могут взорваться.
  • Не оставляйте в салоне продукты на длительное время: молочное скиснет, фруктовое сгниёт, шоколадное растает.
  • В жару почаще смотрите на температуру двигателя, чтобы не довести дело до кипения радиатора. Если температура сильно выше нормы – выключите кондиционер, а лучше – включите печку, она дополнительно охладит мотор. При этом не глушите двигатель сразу – пусть антифриз поциркулирует по системе, выравнивая температуру горячих и холодных участков.
  • Если вы ездили за город – радиатор стоит промыть от забившихся насекомых и дорожной грязи, температура антифриза сразу упадет на 5-10 градусов.
  • Не забывайте промывать радиатор внутри! Для этого его лучше снять прочистить специальными средствами. Радиаторов у современной машины, кстати, бывает не один и не два, и это относится ко всем.
  • Пользование кондиционером в жару облегчает участь водителя и пассажиров, но существенно поднимает температуру моторного отсека – имейте это в виду.
  • Активная езда летом чревата не только проблемами с мотором, но и перегревом тормозов. Может вскипеть тормозная жидкость, или образоваться «паровая» прослойка между колодкой и диском. Отказ тормозов происходит неожиданно и чреват серьезными проблемами. Более того – известны даже случаи взрыва покрышек из-за перегрева. Так что оставьте свои гоночные амбиции для ночной прохлады.




При жаре возникает риск стать жертвой солнечного удара или теплового удара. Поэтому рекомендую ознакомиться с ссылками, что бы знать как оказывать первую помощь в этих случаях.

Комментариев нет:

Отправить комментарий